한국(2025 한국인 영양소 섭취기준·식약처), 미국(NIH ODS), 유럽(EFSA), WHO·FAO 가 정한 성인 하루 권장량·상한섭취량을 원문 그대로 옮겼어요.
충분은 권장량을 정할 근거가 적어 대신 정한 양(충분섭취량)이에요. 유럽의 안전 수준은 상한을 정할 자료가 모자라 대신 정한 양이고, WHO·FAO 표에는 상한이 없어요.
지용성 비타민 · Cholecalciferol (D3)
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한국 2025 권장량 성인 10μg (충분섭취량)상한 100μg 미국 NIH ODS(2025.06.27 개정) 권장량 15µg(600 IU) · 71세 이상 20µg상한 100µg(4,000 IU) 원문 보기 유럽 EFSA 권장량 충분 15µg상한 100µg 원문 보기 WHO·FAO(2004) 권장량 19~50세 5µg · 51~65세 10µg · 65세 이상 15µg원문 보기
한국 2025 권장량 성인 250mg (충분섭취량) 미국 NIH ODS(2025.08.22 개정) 권장량 α-리놀렌산 충분 남 1.6g · 여 1.1g (EPA+DHA 따로 정한 값 없음)상한 정하지 않음 원문 보기 유럽 EFSA 권장량 충분 EPA+DHA 250mg상한 정하지 않음 원문 보기
한국 2025 권장량 성인 280~380mg상한 350mg(식품 외) 미국 NIH ODS(2026.01.06 개정) 권장량 남 400~420mg · 여 310~320mg상한 350mg(보충제·약) 원문 보기 유럽 EFSA 권장량 충분 남 350mg · 여 300mg상한 250mg(보충제·첨가 형태만, 식품 속 마그네슘 제외) 원문 보기 WHO·FAO(2004) 권장량 남 260mg · 여 220mg원문 보기 수용성 비타민 · Folate (Vitamin B9)
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한국 2025 권장량 성인 400μg상한 1,000μg(보충제 엽산) 미국 NIH ODS(2022.11.30 개정) 권장량 400µg DFE · 임신 600 · 수유 500상한 1,000µg(보충제·강화식품) 원문 보기 유럽 EFSA 권장량 330µg DFE상한 1,000µg(보충제·강화식품의 엽산, 식품 속 엽산 제외) 원문 보기 WHO·FAO(2004) 권장량 400µg DFE원문 보기
한국 2025 권장량 성인 8~10mg상한 35mg 미국 NIH ODS(2026.01.06 개정) 권장량 남 11mg · 여 8mg상한 40mg 원문 보기 유럽 EFSA 권장량 남 9.4~16.3mg · 여 7.5~12.7mg(식사 속 피트산 양에 따라)상한 25mg 원문 보기 WHO·FAO(2004) 권장량 식사 흡수율 보통일 때 남 7.0mg · 여 4.9mg(흡수율에 따라 남 4.2~14.0mg · 여 3.0~9.8mg)원문 보기 지용성 비타민 · Retinol / Retinyl Palmitate
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한국 2025 권장량 성인 600~800μg상한 3,000μg 미국 NIH ODS(2025.03.10 개정) 권장량 남 900µg · 여 700µg RAE상한 3,000µg(레티놀) 원문 보기 유럽 EFSA 권장량 남 750µg · 여 650µg RE상한 3,000µg RE(레티놀·레티닐 에스터) 원문 보기 WHO·FAO(2004) 권장량 남 600µg · 여 500µg RE(권장 안전 섭취량)원문 보기 수용성 비타민 · Cyanocobalamin / Methylcobalamin
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한국 2025 권장량 성인 2.4μg 미국 NIH ODS(2025.07.02 개정) 권장량 2.4µg상한 정하지 않음 원문 보기 유럽 EFSA 권장량 충분 4µg상한 정하지 않음 원문 보기 WHO·FAO(2004) 권장량 2.4µg원문 보기
한국 2025 권장량 성인 100mg상한 2,000mg 미국 NIH ODS(2025.07.31 개정) 권장량 남 90mg · 여 75mg상한 2,000mg 원문 보기 유럽 EFSA 권장량 남 110mg · 여 95mg상한 정하지 않음 원문 보기 WHO·FAO(2004) 권장량 45mg원문 보기
한국 2025 권장량 성인 12mg (충분섭취량)상한 540mg 미국 NIH ODS(2021.03.26 개정) 권장량 15mg상한 1,000mg 원문 보기 유럽 EFSA 권장량 충분 남 13mg · 여 11mg(α-토코페롤)상한 300mg 원문 보기 WHO·FAO(2004) 권장량 남 10mg · 여 7.5mg α-TE(근거가 적어 정한 추정치)원문 보기 지용성 비타민 · Phylloquinone (K1) / Menaquinone (K2)
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한국 2025 권장량 성인 65~75μg (충분섭취량) 미국 NIH ODS(2021.03.29 개정) 권장량 충분 남 120µg · 여 90µg상한 정하지 않음 원문 보기 유럽 EFSA 권장량 충분 70µg(필로퀴논)상한 정하지 않음 원문 보기 WHO·FAO(2004) 권장량 남 65µg · 여 55µg원문 보기 필수 미네랄 · Ferrous Sulfate / Ferrous Bisglycinate
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한국 2025 권장량 성인 7~12mg상한 45mg 미국 NIH ODS(2025.09.04 개정) 권장량 남 8mg · 여 19~50세 18mg · 51세 이상 8mg상한 45mg 원문 보기 유럽 EFSA 권장량 남·폐경 후 여성 11mg · 폐경 전 여성 16mg상한 안전 수준 40mg 원문 보기 WHO·FAO(2004) 권장량 식사 철 흡수율(15~5%)에 따라 남 9.1~27.4mg · 여 19~50세 19.6~58.8mg · 51세 이상 7.5~22.6mg원문 보기 필수 미네랄 · Calcium Carbonate / Calcium Citrate
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한국 2025 권장량 성인 650~800mg상한 2,000~3,000mg 미국 NIH ODS(2026.06.22 개정) 권장량 19~50세 1,000mg · 51~70세 남 1,000mg·여 1,200mg · 71세 이상 1,200mg상한 19~50세 2,500mg · 51세 이상 2,000mg 원문 보기 유럽 EFSA 권장량 18~24세 1,000mg · 25세 이상 950mg상한 2,500mg 원문 보기 WHO·FAO(2004) 권장량 여 19~50세·남 19~65세 1,000mg · 여 51세 이상·남 65세 이상 1,300mg원문 보기 필수 미네랄 · Selenomethionine / Sodium Selenite
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한국 2025 권장량 성인 60μg상한 400μg 미국 NIH ODS(2025.09.04 개정) 권장량 55µg상한 400µg 원문 보기 유럽 EFSA 권장량 충분 70µg상한 255µg 원문 보기 WHO·FAO(2004) 권장량 남 34µg · 여 26µg원문 보기 필수 미네랄 · Potassium Iodide
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한국 2025 권장량 성인 150μg상한 2,400μg 미국 NIH ODS(2024.11.05 개정) 권장량 150µg상한 1,100µg 원문 보기 유럽 EFSA 권장량 충분 150µg상한 600µg 원문 보기 WHO·FAO(2004) 권장량 150µg원문 보기 수용성 비타민 · Nicotinamide / Nicotinic Acid
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한국 2025 권장량 성인 13~14mg상한 35mg(니코틴산) 미국 NIH ODS(2022.11.18 개정) 권장량 남 16mg · 여 14mg NE상한 35mg(보충제·강화식품) 원문 보기 유럽 EFSA 권장량 열량 1MJ당 1.6mg NE(1,000kcal당 약 6.6mg NE)상한 니코틴아마이드 900mg · 니코틴산 10mg 원문 보기 WHO·FAO(2004) 권장량 남 16mg · 여 14mg NE원문 보기 기타 식이 보충제 · Ubiquinone / Ubiquinol
자세히 한국 식약처(건강기능식품) 하루 섭취량 90~100mg원문 보기 한국 식약처(건강기능식품) 하루 섭취량 28~36mg(플라보놀 배당체(flavonol glycoside) 기준)원문 보기 한국 식약처(건강기능식품) 하루 섭취량 0.6~1g(알리인(Alliin) 기준)원문 보기 허브 추출물 · Echinacea purpurea
자세히 한국 식약처(건강기능식품) 하루 섭취량 200mg(Chicoric acid, 총 폴리페놀 기준)원문 보기 허브 추출물 · Silybum marianum (Silymarin)
자세히 한국 식약처(건강기능식품) 하루 섭취량 130mg(실리마린 기준)원문 보기 허브 추출물 · Curcuma longa (Curcumin)
자세히 한국 식약처(건강기능식품) 하루 섭취량 1g(ρ-Coumaric acid 기준) · 250mg(커큐민(curcumin) 기준)원문 보기 한국 식약처(건강기능식품) 하루 섭취량 3~80mg(진세노사이드 Rg1과 Rb1의 합 기준)원문 보기 허브 추출물 · Camellia sinensis (EGCG)
자세히 한국 식약처(건강기능식품) 하루 섭취량 0.3~1g(카테킨 기준)원문 보기 기타 식이 보충제 · Lactobacillus·Bifidobacterium 등
자세히 한국 식약처(건강기능식품) 하루 섭취량 1억~100억 CFU(생균 기준)원문 보기 발효 식품 · Monascus purpureus 발효미
자세히 한국 식약처(건강기능식품) 하루 섭취량 4~8mg(총 모나콜린 K 기준)원문 보기
한국 2025 권장량 성인 1.1~1.2mg 미국 NIH ODS(2023.02.09 개정) 권장량 남 1.2mg · 여 1.1mg상한 정하지 않음 원문 보기 유럽 EFSA 권장량 열량 1MJ당 0.1mg(1,000kcal당 0.4mg)상한 정하지 않음 원문 보기 WHO·FAO(2004) 권장량 남 1.2mg · 여 1.1mg원문 보기
한국 2025 권장량 성인 1.2~1.5mg 미국 NIH ODS(2022.05.11 개정) 권장량 남 1.3mg · 여 1.1mg상한 정하지 않음 원문 보기 유럽 EFSA 권장량 1.6mg상한 정하지 않음 원문 보기 WHO·FAO(2004) 권장량 남 1.3mg · 여 1.1mg원문 보기 수용성 비타민 · Pantothenic Acid
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한국 2025 권장량 성인 5mg (충분섭취량) 미국 NIH ODS(2026.05.01 개정) 권장량 충분 5mg상한 정하지 않음 원문 보기 유럽 EFSA 권장량 충분 5mg상한 정하지 않음 원문 보기 WHO·FAO(2004) 권장량 5mg원문 보기
한국 2025 권장량 성인 1.4~1.5mg상한 50mg 미국 NIH ODS(2023.06.16 개정) 권장량 19~50세 1.3mg · 51세 이상 남 1.7mg · 여 1.5mg상한 100mg 원문 보기 유럽 EFSA 권장량 남 1.7mg · 여 1.6mg상한 12mg 원문 보기 WHO·FAO(2004) 권장량 19~50세 1.3mg · 남 50세 넘으면 1.7mg · 여 51세 이상 1.5mg원문 보기
한국 2025 권장량 성인 30μg (충분섭취량) 미국 NIH ODS(2022.01.10 개정) 권장량 충분 30µg상한 정하지 않음 원문 보기 유럽 EFSA 권장량 충분 40µg상한 정하지 않음 원문 보기 WHO·FAO(2004) 권장량 30µg원문 보기
한국 2025 권장량 성인 390~480mg (충분섭취량)상한 2,500~3,000mg 미국 NIH ODS(2022.06.02 개정) 권장량 충분 남 550mg · 여 425mg상한 3,500mg 원문 보기
한국 2025 권장량 성인 650~850μg상한 10,000μg 미국 NIH ODS(2022.10.18 개정) 권장량 900µg상한 10,000µg 원문 보기 유럽 EFSA 권장량 충분 남 1.6mg · 여 1.3mg상한 5mg 원문 보기
한국 2025 권장량 성인 20~30μg (충분섭취량) 미국 NIH ODS(2022.06.02 개정) 권장량 충분 19~50세 남 35µg · 여 25µg · 51세 이상 남 30µg · 여 20µg상한 정하지 않음 원문 보기
한국 2025 권장량 성인 3.5~4.0mg (충분섭취량)상한 11mg 미국 NIH ODS(2021.03.29 개정) 권장량 충분 남 2.3mg · 여 1.8mg상한 11mg 원문 보기 유럽 EFSA 권장량 충분 3mg상한 안전 수준 8mg 원문 보기
한국 2025 권장량 성인 25~30μg상한 500~650μg 미국 NIH ODS(2021.03.30 개정) 권장량 45µg상한 2,000µg 원문 보기 유럽 EFSA 권장량 충분 65µg상한 0.6mg 원문 보기
한국 2025 권장량 성인 650mg상한 3,500mg 미국 NIH ODS(2023.05.04 개정) 권장량 700mg상한 19~70세 4,000mg · 71세 이상 3,000mg 원문 보기 유럽 EFSA 권장량 충분 550mg상한 정하지 않음 원문 보기
한국 2025 권장량 성인 3,500mg (충분섭취량) 미국 NIH ODS(2022.06.02 개정) 권장량 충분 남 3,400mg · 여 2,600mg상한 정하지 않음 원문 보기 유럽 EFSA 권장량 충분 3,500mg상한 정하지 않음 원문 보기
한국 2025 권장량 성인 2.6~3.5mg (충분섭취량)상한 10mg 미국 NIH ODS(2025.04.11 개정) 권장량 충분 남 4mg · 여 3mg상한 10mg 원문 보기 유럽 EFSA 권장량 충분 체중 1kg당 0.05mg(치약 등 모두 포함)상한 안전 수준 3.3mg 원문 보기 한국 식약처(건강기능식품) 하루 섭취량 2g(L-카르니틴 기준)원문 보기 허브 추출물 · Withania somnifera
자세히 한국 식약처(건강기능식품) 하루 섭취량 250~600mg(위타놀라이드 A(Withanolide A) 기준)원문 보기 한국 식약처(건강기능식품) 하루 섭취량 70~115mg(로르산(Lauric acid) 기준)원문 보기 관절 식이 보충제 · Glucosamine + Chondroitin Sulfate
자세히 한국 식약처(건강기능식품) 하루 섭취량 1.5g · 1,200mg(Chondroitin sulfate sodium 기준)원문 보기 식물성 에스트로겐 · Soy Isoflavones
자세히 한국 식약처(건강기능식품) 하루 섭취량 24~27mg원문 보기 · 임신·수유 중: 2025 한국인 영양소 섭취기준은 엽산·철·요오드 등 여러 성분에 따로 더하는 양을 정해요. 임신 중 · 수유 중 · 비타민D: 한국은 65세 이상 15µg(19~64세 10µg), 미국은 71세 이상 20µg(19~70세 15µg)이에요. · 어린이·청소년: 나이별로 기준이 따로 있어요. 어린이·청소년 데이터 출처: 2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부) · 식약처 건강기능식품 품목분류정보 · 미국 NIH ODS Fact Sheet · 유럽 EFSA 섭취기준 요약 보고서(2017)·상한 개요(2025) · WHO·FAO Vitamin and mineral requirements in human nutrition(2004). 본 정보는 참고용이며 의학적 진단·처방을 대체하지 않습니다. 의사·약사와 상담하세요.
