비타민B7 (비오틴)
Biotin
비타민B7 (비오틴) 하루 권장량·상한은?
하루 충분섭취량 · 성인
30μg
상한섭취량은 정해지지 않았어요
비타민B7 (비오틴) 효능: 식약처 인정 기능
식약처가 인정한 기능
- 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요
비타민B7 (비오틴), 같이 먹을 때 주의할 약은?
비타민B7과 함께 먹을 때 · NIH ODS·약학정보원 등
먹는 약이 있으면 아래에서 약 이름으로 직접 확인해 보세요.
내가 먹는 약과 함께 먹어도 될까요?
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약과 함께 먹을 때
미국 국립보건원·캐나다 보건부 등 공식 원문 정리 · 위 ‘조심할 약’은 약체크 확인 규칙
항경련제뇌전증 환자 264명을 조사한 연구에서 카르바마제핀·프리미돈·페니토인·페노바르비탈 등을 1년 이상 사용한 사람은 대조군보다 혈중 비오틴 수치가 낮았습니다. 이 약들이 비오틴 분해를 늘리고 장에서 흡수를 방해할 가능성이 있습니다.
음식·음료와 함께2개
미국 국립보건원(NIH) 원문
날달걀 흰자날달걀 흰자의 아비딘은 비오틴과 결합해 흡수를 막습니다. 익히면 아비딘의 성질이 바뀌어 이런 흡수 방해가 없어집니다.
장기간 음주장기간 알코올에 노출되면 비오틴 흡수가 억제됩니다. 만성 알코올중독이 있는 사람의 15%에서 혈중 비오틴 수치가 낮았습니다.
이런 분은 먼저 상담하세요3개
미국 국립보건원(NIH) 원문
비오티니다제 결핍증비오틴을 이용 가능한 형태로 풀어내지 못하는 유전질환으로, 정상적으로 먹어도 결핍이 생기고 치료하지 않으면 신경·피부 증상이나 심한 경우 혼수·사망으로 이어질 수 있습니다. 출생 때나 증상이 생기기 전에 먹는 비오틴 치료를 시작해 평생 지속하면 이런 증상을 예방할 수 있습니다.
임신·수유임신부는 정상적으로 섭취해도 최소 3분의 1에서 가벼운 비오틴 부족이 나타나며, 수유부는 충분섭취량보다 많이 먹어도 혈액과 모유의 비오틴 농도가 낮아질 수 있습니다. 이것이 건강에 어떤 의미가 있는지는 추가 연구가 필요합니다.
검사를 받는 사람비오틴을 많이 섭취하면 갑상선호르몬·비타민D 등 일부 검사값이 실제보다 높거나 낮게 나와 잘못된 진단이나 치료로 이어질 수 있으며, 충분섭취량을 넘는 정도에서도 이런 가능성이 있습니다. FDA는 의료진이 비오틴 함유 영양제 복용 여부를 확인하고, 검사 결과와 증상이 맞지 않으면 검사 간섭을 고려하도록 안내합니다.
비타민B7 (비오틴) 많이 먹으면(과다 섭취)?
미국 국립보건원(NIH) 원문
고용량과 검사 오류비오틴 10mg을 한 번 먹은 뒤 24시간 이내 시행한 갑상선 검사에서도 오류가 있었고, 건강한 성인 6명이 하루 10mg을 1주간 먹은 연구에서는 갑상선·심부전 관련 일부 검사값이 실제보다 낮게 나왔습니다. FDA는 고용량 비오틴으로 심근경색 진단에 쓰는 트로포닌 검사값이 잘못 낮게 나온 뒤 환자가 사망한 사례도 보고했습니다.
하루 양 · 해외 기준5개
미국 국립보건원·캐나다 보건부 원문 · 한국 기준은 위 상자(2025 한국인 영양소 섭취기준)
성인·고령자19세 이상 성인 남녀의 하루 충분섭취량은 모두 30μg이며, 고령자도 이 연령 기준에 포함됩니다.
임신임신 중 하루 충분섭취량은 30μg입니다.
수유수유 중 하루 충분섭취량은 35μg입니다.
영유아·어린이·청소년출생부터 18세까지는 연령에 따라 하루 충분섭취량을 따로 정합니다.
상한섭취량사람에서 고용량 비오틴의 독성을 입증한 근거가 없어 상한섭취량은 정해지지 않았습니다. 여러 연구에서 하루 10~50mg, 비오티니다제 결핍증 환자에서는 하루 경구 200mg 또는 정맥주사 20mg까지 독성 증상이 관찰되지 않았습니다.
부족해지기 쉬운 사람2개
미국 국립보건원(NIH) 원문
결핍의 드묾비오틴 결핍은 드물며, 여러 음식을 정상적으로 먹는 건강한 사람에게서 심한 결핍이 보고된 적은 없습니다.
부족할 때 나타나는 증상결핍 증상은 서서히 나타나며 탈모, 눈·코·입 주변의 붉고 각질이 생기는 발진, 결막염, 잘 부서지는 손톱, 피부 감염이나 경련 등이 생길 수 있습니다. 성인은 우울감·무기력·환각·팔다리 감각 이상, 영아는 근육 힘 저하·무기력·발달 지연이 나타날 수 있습니다.
많이 든 음식
미국 국립보건원(NIH) 원문
비오틴 함유 음식비오틴이 많이 든 식품에는 내장육, 달걀, 생선, 육류, 씨앗류, 견과류, 고구마가 있습니다.
이 성분이 든 제품616개
식약처 등록 건강기능식품
연구로 알려진 것 3개미국 국립보건원 연구 요약 · 펼쳐 보기
미국 국립보건원(NIH)이 연구 결과를 정리한 내용이에요. 효과를 보장하지 않고, 이 성분이 든 제품의 효과를 뜻하지도 않아요. 질병의 진단·치료는 의사와 상의하세요.
손톱 건강잘 부서지는 손톱에 하루 2.5mg을 수개월 준 소규모 연구 3건에서 개선이 보고됐지만, 위약을 비교한 연구가 없고 시작 전 비오틴 상태도 확인되지 않았습니다. 이 중 6~15개월 준 연구에서는 손톱을 잰 시점이 다른 두 환자 집단에서 손톱 두께가 각각 25%, 7% 늘었고, 7% 증가는 통계적으로 뚜렷하지 않았습니다.
모발 건강모발 개선 근거는 빗질이 어려운 희귀 모발질환이 있는 어린이에게 하루 3~5mg을 3~4개월 투여한 사례 보고에 한정됩니다. 건강한 사람의 모발에도 도움이 되는지는 추가 연구가 필요합니다.
피부 건강피부 개선 근거는 영아에게 하루 100μg~10mg을 투여했을 때 발진·피부염과 탈모가 개선됐다는 소수의 사례 보고뿐입니다. 건강한 사람의 피부에도 도움이 되는지는 추가 연구가 필요합니다.
출처: 식약처 건강기능식품 품목분류정보 · 2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부) · NIH ODS Biotin Fact Sheet 원문