비타민K
Phylloquinone (K1) / Menaquinone (K2)
비타민K 하루 권장량·상한은?
하루 충분섭취량 · 성인
65~75μg
상한섭취량은 정해지지 않았어요
비타민K 효능: 식약처 인정 기능
식약처가 인정한 기능
- 정상적인 혈액응고에 필요
- 뼈의 구성에 필요
비타민K, 같이 먹을 때 주의할 약은?2개
비타민K와 함께 먹을 때 · NIH ODS·약학정보원 등
와파린 복용 중에는 비타민K 먹는 양이 갑자기 바뀌면 약 효과가 세지거나 약해질 수 있어요. 먹는 양을 일정하게 유지하라고 안내돼 있어요.
항응고제(와파린 외) 복용 중 비타민K를 먹을 때 의사·약사와 상담하라고 식약처 고시에 적혀 있어요.
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섭취 시 주의사항 · 식약처
- 항응고제 등 복용 시 전문가와 상담할 것
약과 함께 먹을 때4개
미국 국립보건원·캐나다 보건부 등 공식 원문 정리 · 위 ‘조심할 약’은 약체크 확인 규칙
와파린 계열 항응고제비타민K는 와파린·펜프로쿠몬·아세노쿠마롤·티오클로마롤 같은 항응고제와 심각하고 위험할 수 있는 상호작용을 일으킬 수 있습니다. 음식과 보충제의 비타민K 섭취량이 갑자기 바뀌면 항응고 작용이 강해지거나 약해질 수 있어 섭취량을 일정하게 유지해야 합니다.
항생제항생제는 장내에서 비타민K를 만드는 세균을 없애 비타민K를 줄일 수 있으며, 세포페라존 같은 세팔로스포린계는 비타민K 작용도 억제할 수 있어 영향이 더 클 수 있습니다. 다만 여러 주를 넘겨 오래 사용하면서 비타민K 섭취도 부족한 경우가 아니라면, 보충제는 보통 필요하지 않습니다.
담즙산 결합 약콜레스티라민·콜레스티폴은 비타민K의 흡수를 줄일 수 있지만, 실제 건강에 미치는 영향은 분명하지 않습니다. 특히 여러 해 복용하는 사람은 비타민K 상태를 확인해야 합니다.
오르리스타트오르리스타트는 지방과 비타민K의 흡수를 줄일 수 있으며, 와파린과 함께 쓰면 혈액이 굳는 시간이 크게 늘어날 수 있습니다. 그 외에는 보통 비타민K 상태에 임상적으로 큰 영향을 주지 않지만, 의료진은 오르리스타트 복용자에게 비타민K가 든 종합비타민을 함께 복용하도록 안내하는 경우가 많습니다.
음식·음료와 함께
미국 국립보건원(NIH) 원문
채소와 지방채소를 약간의 지방과 함께 먹으면 채소 속 비타민K1의 흡수가 좋아집니다. 다만 그렇게 먹어도 기름에 들어 있는 비타민K1보다 흡수되는 양은 적습니다.
다른 영양제와 함께
미국 국립보건원(NIH) 원문
칼슘·비타민D 병용비타민K와 비타민D 또는 칼슘을 시험 그룹에만 함께 주고 비교 그룹에는 주지 않았다면, 뼈 건강의 변화가 비타민K 때문인지 판단할 때 이를 고려해야 합니다. 이런 병용 차이가 비타민K 연구 결과가 서로 다른 이유의 일부일 수 있습니다.
이런 분은 먼저 상담하세요2개
미국 국립보건원(NIH) 원문
흡수장애·비만 수술 후낭성섬유증·셀리악병·궤양성 대장염·단장증후군이 있으면 비타민K를 제대로 흡수하지 못할 수 있고, 비만 수술 후에는 증상 없이 비타민K가 낮을 수 있습니다. 이런 사람은 비타민K 상태 확인이 필요할 수 있으며, 일부는 보충이 필요할 수 있습니다.
출생 시 비타민K를 받지 않은 아기태반을 통한 비타민K 전달이 적어 신생아는 결핍성 출혈 위험이 있으며, 생후 2~12주의 늦은 출혈은 특히 모유만 먹거나 흡수장애가 있는 아기에서 나타나고 치명적인 뇌출혈로 이어질 수도 있습니다. 미국소아과학회는 이를 막기 위해 출생 때 비타민K1 0.5~1mg을 한 번 근육주사하도록 안내합니다.
비타민K 많이 먹으면(과다 섭취)?
미국 국립보건원(NIH) 원문
비타민K3의 간세포 손상합성 형태인 메나디온, 즉 비타민K3는 실험실 연구에서 간세포 손상이 확인돼 더 이상 영양제나 강화 식품에 사용되지 않습니다.
하루 양 · 해외 기준5개
미국 국립보건원·캐나다 보건부 원문 · 한국 기준은 위 상자(2025 한국인 영양소 섭취기준)
성인·고령자미국 기준 비타민K의 하루 충분섭취량은 19세 이상 남성 120μg, 여성 90μg이며 고령자도 이 연령 범위에 포함됩니다.
성인 임신·수유미국 기준 19세 이상 임신부와 수유부의 비타민K 하루 충분섭취량은 각각 90μg입니다.
청소년 임신·수유미국 기준 14~18세 임신부와 수유부의 비타민K 하루 충분섭취량은 각각 75μg입니다.
어린이·청소년비타민K의 하루 충분섭취량은 영아와 1~18세 어린이·청소년의 나이 구간별로 따로 정해져 있습니다.
섭취 상한미국 식품영양위원회는 비타민K의 독성 가능성이 낮아 섭취 상한량을 정하지 않았습니다. 해당 보고서에서는 음식이나 보충제로 섭취한 비타민K와 관련된 부작용이 사람이나 동물에서 보고되지 않았다고 밝혔습니다.
부족해지기 쉬운 사람2개
미국 국립보건원(NIH) 원문
부족할 때의 변화비타민K가 심하게 부족하면 출혈이 나타날 수 있습니다. 뼈에 무기질이 쌓이는 과정도 줄어 골다공증에 영향을 줄 가능성이 있습니다.
성인 결핍의 드묾성인에서 건강에 문제가 될 정도의 비타민K 결핍은 매우 드물며, 보통 흡수장애가 있거나 비타민K 대사를 방해하는 약을 먹는 사람에게 나타납니다. 다양한 음식을 먹는 건강한 사람은 섭취 부족만으로 일반 혈액응고 검사에 변화가 생기는 경우가 거의 없습니다.
많이 든 음식
미국 국립보건원(NIH) 원문
비타민K 함유 음식대표적인 공급 식품은 시금치·브로콜리·양상추·콩기름·카놀라유·낫토입니다. 낫토에는 비타민K2가 많이 들어 있습니다.
이 성분이 든 제품274개
식약처 등록 건강기능식품
연구로 알려진 것 2개미국 국립보건원 연구 요약 · 펼쳐 보기
미국 국립보건원(NIH)이 연구 결과를 정리한 내용이에요. 효과를 보장하지 않고, 이 성분이 든 제품의 효과를 뜻하지도 않아요. 질병의 진단·치료는 의사와 상의하세요.
뼈 건강·골다공증주로 폐경 후 여성을 대상으로 한 6~36개월 임상시험들의 검토에서는 비타민K1 또는 MK-4로 골밀도가 좋아진 연구가 많았고, 골절 자료를 합친 분석에서는 MK-4 하루 15mg 또는 45mg으로 골절이 줄었지만 비타민K 보충이 골다공증 위험을 낮추는지는 아직 불분명합니다. 폐경 후 여성에게 MK-7 하루 180μg을 3년 투여한 시험에서는 뼈 강도와 척추뼈 높이 감소가 개선됐으나, 모든 참가자가 칼슘 630mg·비타민D3 400IU를 함께 먹은 다른 12개월 시험에서는 비타민K1 1mg 또는 MK-4 45mg을 추가해도 일부 뼈 단백질 지표만 달라졌을 뿐 허리와 허벅지뼈 위쪽의 골밀도는 좋아지지 않았습니다.
혈관 석회화·관상동맥질환네덜란드의 폐경 후 여성 및 55세 이상 남녀 관찰연구에서는 음식으로 먹는 비타민K2가 많을수록 혈관 석회화나 관상동맥질환 사망 위험이 낮은 관련성이 있었지만 K1에서는 같은 결과가 없었고, 60~80세 건강한 남성과 폐경 후 여성에게 종합비타민·비타민D3 500IU·칼슘 600mg에 K1 500μg을 추가해 3년간 투여한 무작위시험에서는 전체 참가자의 관상동맥 석회화 차이가 없었습니다. 다만 복용 계획을 지킨 참가자와 처음부터 석회화가 있던 참가자에서는 진행이 적었으며, 현재 여러 형태의 비타민K가 혈관 석회화와 관상동맥질환 위험에 미치는 영향은 불분명합니다.
출처: 식약처 건강기능식품 품목분류정보 · 2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부) · NIH ODS Vitamin K Fact Sheet for Health Professionals 원문