아쉬와간다
Withania somnifera
식약처 기준 하루 섭취량 · 인정받은 원료
250~600mg(위타놀라이드 A(Withanolide A) 기준)
제품마다 들어 있는 양이 달라요. 제품 포장의 섭취량을 따르세요.
아쉬와간다 효능: 식약처 인정 기능
식약처가 인정한 기능
- 스트레스로 인한 긴장완화에 도움을 줄 수 있음 (개별인정 원료 제2025-67호에 한함)
아쉬와간다, 같이 먹을 때 주의할 약은?2개
아쉬와간다와 함께 먹을 때 · NIH ODS·약학정보원 등
진정·수면제·뇌전증약이 진정·수면제, 벤조디아제핀계 신경안정제, 항경련제(뇌전증약)에 해당한다면, 아쉬와간다를 함께 먹을 때 진정 작용이 더해질 가능성이 있어요.
벤조계 신경안정제가 진정·수면제, 벤조디아제핀계 신경안정제, 항경련제(뇌전증약)에 해당한다면, 아쉬와간다를 함께 먹을 때 진정 작용이 더해질 가능성이 있어요.
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섭취 시 주의사항 · 식약처
- 영유아, 어린이, 임산부 및 수유부는 섭취를 피할 것
- 특정질환(알레르기 체질 등)이 있는 분은 섭취에 주의할 것
- 졸음을 유발하는 약물(신경 안정제 등)과 병용섭취하지 말 것
- 과다 섭취하지 말 것
약과 함께 먹을 때6개
미국 국립보건원·캐나다 보건부 등 공식 원문 정리 · 위 ‘조심할 약’은 약체크 확인 규칙
당뇨병약아쉬와간다는 당뇨병 치료약과 상호작용할 가능성이 있습니다.
혈압약아쉬와간다는 고혈압 치료약과 상호작용할 가능성이 있습니다.
면역억제제아쉬와간다는 면역 반응을 낮추는 면역억제제와 상호작용할 가능성이 있습니다.
진정제아쉬와간다는 진정제와 상호작용할 가능성이 있습니다.
항경련제아쉬와간다는 경련을 조절하는 항경련제와 상호작용할 가능성이 있습니다.
갑상선호르몬제아쉬와간다는 갑상선호르몬제와 상호작용할 가능성이 있습니다.
이런 분은 먼저 상담하세요9개
미국 국립보건원(NIH) · 캐나다 보건부 · 미국 국립의학도서관 LactMed 원문
임신·수유NCCIH는 임신 중에는 아쉬와간다를 피하고 수유 중에는 사용하지 말라고 안내합니다. 유산 가능성을 제기한 보고가 있지만, 근거로 인용된 자료의 발행 기관은 뿌리가 유산을 일으킨다는 증거는 없다고 반박했습니다.
수술 예정자NCCIH는 수술을 앞둔 사람에게 아쉬와간다 사용을 권하지 않습니다.
자가면역질환NCCIH는 자가면역질환이 있는 사람에게 아쉬와간다 사용을 권하지 않습니다.
갑상선·내분비질환NCCIH는 갑상선질환이 있는 사람에게 사용을 권하지 않으며, 프랑스 식품·환경·노동위생안전청도 내분비질환이 있는 사람은 사용하지 않도록 안내했습니다.
호르몬 민감성 전립선암아쉬와간다는 테스토스테론 수치를 높일 수 있어 호르몬에 민감한 전립선암이 있는 사람은 사용을 피해야 합니다.
증상 지속·악화전신 쇠약, 기억력, 적응원 또는 초조·신경과민 용도로 먹는 경우, 증상이 계속되거나 심해지면 의사·약사와 상의하라고 안내합니다.
임신·수유임신 중이거나 수유 중이면 먹기 전에 의사·약사와 상의하라고 안내합니다.
수유 중모유로 넘어가는 양과 수유 산모·아기의 안전성 및 유효성 자료가 없고, 발표된 수유 중 사용 경험도 없습니다. 원문은 수유 중 사용을 피하도록 하며, 특히 신생아나 미숙아 수유 때 이를 강조합니다.
젖 분비젖 양을 늘린다는 타당한 임상시험 근거는 없습니다. 출산 후 5일에 젖 부족을 호소한 산모 40명이 아쉬와간다 등을 섞은 보충제를 먹은 연구에서는 아기 섭취량이 충분하다고 평가됐지만, 무작위 배정·눈가림·위약 비교·수유 방법 지도가 없고 수유 횟수도 충분하지 않아 젖 양 증가의 타당한 근거로 볼 수 없습니다.
아쉬와간다 많이 먹으면(과다 섭취)?7개
미국 국립보건원(NIH) · 캐나다 보건부 · 미국 국립의학도서관 LactMed 원문
졸림·위장 증상아쉬와간다는 졸림, 속 불편함, 묽은 변·설사, 메스꺼움, 구토를 일으킬 수 있습니다. 임상시험에서 흔한 부작용은 대체로 가벼웠습니다.
장기 안전성약 3개월까지의 단기 사용은 대체로 잘 견디는 것으로 보이지만, 수개월에서 수년간 복용했을 때의 안전성은 알려져 있지 않습니다.
심박 변이도심장 박동 사이 시간 간격의 변동이 커졌다는 보고가 있습니다.
간 손상드물게 간 손상과 관련된 사례가 보고됐으며, 하루 450~1,350mg을 1주~4개월 복용한 21~62세 5명에게 황달·가려움·메스꺼움·무기력·복부 불편 등이 나타난 사례가 포함됩니다. 중단 뒤 상태가 호전됐지만 일부는 치료도 받았고, 모든 제품의 내용물이 별도로 확인된 것은 아니며 다른 성분이 섞인 제품도 있어 원인 판단에 한계가 있습니다.
갑상선호르몬 변화갑상선호르몬이 과도한 상태가 된 32~73세 여성 3명의 사례가 보고됐고, 모두 아쉬와간다를 중단한 뒤 증상이 사라졌습니다. 2명은 복용량이 알려지지 않았고, 1명은 하루 1,950mg을 2개월 넘게 복용했습니다.
졸음·운전먹는 동안 졸음이 생길 수 있어 운전하거나 기계를 사용할 때 주의하라고 안내합니다.
젖먹이 아기산모가 아쉬와간다를 사용했을 때 모유를 먹는 아기에게 나타난 반응에 관한 발표 자료는 없습니다.
하루 양 · 해외 기준
미국 국립보건원·캐나다 보건부 원문 · 한국 기준은 위 상자(2025 한국인 영양소 섭취기준)
표준 복용량연구마다 추출 부위·제조 방식·성분 함량과 복용량이 달라 특정 추출물이나 섭취량을 정하기 어렵습니다.
연구로 알려진 것 10개미국 국립보건원 연구 요약 · 펼쳐 보기
미국 국립보건원(NIH)이 연구 결과를 정리한 내용이에요. 효과를 보장하지 않고, 이 성분이 든 제품의 효과를 뜻하지도 않아요. 질병의 진단·치료는 의사와 상의하세요.
스트레스·불안소규모·단기 임상시험들은 스트레스·불안 완화 가능성을 보였지만 NCCIH는 불안에 대한 근거가 불명확하다고 평가합니다. 과체중 또는 가벼운 비만이면서 기력 저하·피로가 있는 평균 54~55세 성인 120명에게 위타놀라이드 1.5%로 표준화한 뿌리 추출물을 하루 400mg씩 12주간 준 시험에서는 피로는 줄었으나 체감 스트레스는 줄지 않았습니다.
수면인도에서 건강한 성인 또는 불면증이 있는 성인 372명을 대상으로 한 5개 연구를 모은 분석에서는 뿌리 추출물 하루 250~600mg 또는 뿌리·잎 추출물 하루 120mg을 6~12주 사용했을 때 수면 개선 폭이 작지만 통계적으로 뚜렷했습니다. 이득은 하루 600mg, 8주 이상 사용했을 때와 불면증이 있는 사람에서 더 두드러졌습니다.
남성호르몬·정자2~4개월 복용하면 테스토스테론 수치와 정자의 질이 높아질 가능성을 보여주는 제한적인 근거가 있습니다.
천식아쉬와간다가 천식에 도움이 되는지 판단할 근거는 충분하지 않습니다.
운동 수행 능력아쉬와간다가 운동 수행 능력에 도움이 되는지 판단할 근거는 충분하지 않습니다.
인지 기능아쉬와간다가 인지 기능에 도움이 되는지 판단할 근거는 충분하지 않습니다.
당뇨병아쉬와간다가 당뇨병에 도움이 되는지 판단할 근거는 충분하지 않습니다.
폐경아쉬와간다가 폐경과 관련된 문제에 도움이 되는지 판단할 근거는 충분하지 않습니다.
여성 난임아쉬와간다가 여성 난임에 도움이 되는지 판단할 근거는 충분하지 않습니다.
코로나19아쉬와간다가 코로나19 치료에 도움이 된다는 질 높은 근거는 충분하지 않습니다.