비타민B12
Cyanocobalamin / Methylcobalamin
비타민B12 하루 권장량·상한은?
하루 권장섭취량 · 성인
2.4μg
상한섭취량은 정해지지 않았어요
임신 중 2.6μg(+0.2) · 수유 중 2.8μg(+0.4)
비타민B12 효능: 식약처 인정 기능
식약처가 인정한 기능
- 정상적인 엽산 대사에 필요
비타민B12, 같이 먹을 때 주의할 약은?
비타민B12와 함께 먹을 때 · NIH ODS·약학정보원 등
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내가 먹는 약과 함께 먹어도 될까요?
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약과 함께 먹을 때2개
미국 국립보건원·캐나다 보건부 등 공식 원문 정리 · 위 ‘조심할 약’은 약체크 확인 규칙
위산 억제제오메프라졸·란소프라졸 같은 양성자펌프억제제와 시메티딘·라니티딘 같은 H2 수용체 차단제는 음식 속 비타민B12 흡수를 방해해 결핍을 일으킬 수 있어요.
메트포르민혈당을 낮추는 메트포르민은 비타민B12 흡수를 줄이고 혈중 비타민B12 수치를 크게 낮출 수 있어요.
다른 영양제와 함께
미국 국립보건원(NIH) 원문
엽산 수치가 높은 경우60세 이상 성인을 살핀 관찰연구에서 비타민B12가 부족하면서 혈중 엽산 수치가 높은 경우 인지기능 저하 위험이 약 2~3배 높은 것과 관련이 있었어요. 함께 먹어서 생긴 결과인지는 이 연구로 알 수 없어요.
이런 분은 먼저 상담하세요9개
미국 국립보건원(NIH) 원문
고령자고령자는 비타민B12가 부족하기 쉬우며, 특히 위축성 위염이 있으면 흡수가 줄어들 수 있어요. 헬리코박터 파일로리 감염도 음식 속 비타민B12 흡수 장애와 관련이 있을 가능성이 있어요.
악성빈혈악성빈혈은 비타민B12 흡수에 필요한 위의 단백질이 만들어지지 않는 자가면역질환이에요. 치료하지 않으면 음식이나 보충제로 충분히 섭취해도 비타민B12가 부족해져요.
위·소장 질환셀리악병이나 크론병이 있으면 음식 속 비타민B12를 충분히 흡수하지 못할 수 있어요. 셀리악병에서는 결핍 비율이 높지만, 크론병에서도 더 높은지는 연구 결과가 엇갈려요.
위장관 수술 경험자체중 감량 수술이나 위의 일부 또는 전체를 잘라내는 수술을 받으면 위산과 비타민B12 흡수에 필요한 단백질을 만드는 세포가 줄어들 수 있어요. 이로 인해 특히 음식에 결합된 비타민B12의 흡수가 감소해요.
채식하는 사람동물성 식품을 전혀 먹지 않는 사람뿐 아니라 달걀·유제품은 먹어도 고기를 먹지 않는 사람도 비타민B12 결핍 위험이 높아요. 비타민B12 강화식품과 보충제 섭취는 이 위험을 크게 줄일 수 있어요.
임신·수유 중 결핍임신·수유 중 비타민B12가 부족하면 아이에게 뇌·척수 형성 이상, 발달 지연, 성장 부진, 빈혈이 생길 수 있어요.
완전채식 산모의 모유수유아동물성 식품을 전혀 먹지 않는 산모의 모유만 먹는 아기는 비타민B12 저장량이 적어 일찍부터 심한 결핍이 생길 수 있으며, 산모의 결핍이 가벼워 보여도 아기에게 문제가 생길 수 있어요. 발견·치료되지 않으면 신경 손상, 성장 부진, 발달 지연, 빈혈로 이어질 수 있어요.
선천성 흡수 장애비타민B12 흡수에 필요한 단백질의 유전적 결함이나 선천성 비타민B12 흡수 장애가 있으면 심한 결핍이 생길 수 있어요.
신장 기능 저하·고령자의 검사비타민B12 결핍을 확인하는 MMA 수치는 신장 기능이 떨어졌을 때도 올라가고 고령자에서도 높은 경향이 있어요. 또 다른 검사 지표인 호모시스테인도 엽산 부족이나 신장 기능 저하의 영향을 받아 비타민B12 결핍만을 가리키지는 않아요.
하루 양 · 해외 기준4개
미국 국립보건원·캐나다 보건부 원문 · 한국 기준은 위 상자(2025 한국인 영양소 섭취기준)
성인·고령자 하루 양미국 기준으로 19세 이상 성인과 고령자의 하루 권장섭취량은 남녀 모두 2.4μg이에요.
임신·수유 하루 양미국 기준으로 임신 중 하루 권장섭취량은 2.6μg, 수유 중에는 2.8μg이에요.
영유아·어린이·청소년영아부터 청소년까지는 나이별로 하루 섭취 기준을 따로 정해요. 생후 12개월까지는 충분섭취량을 사용해요.
상한섭취량·고용량 안전성비타민B12는 독성을 일으킬 가능성이 낮아 상한섭취량이 정해져 있지 않아요. 고용량에서도 대체로 안전한 것으로 여겨져요.
부족해지기 쉬운 사람3개
미국 국립보건원(NIH) 원문
빈혈·피로 등비타민B12가 부족하면 적혈구가 비정상적으로 커지는 빈혈, 혈구·혈소판 감소, 혀의 염증, 피로, 두근거림, 창백함, 체중 감소, 불임 등이 나타날 수 있어요.
손발 저림·신경 손상부족하면 손발 감각이 둔해지거나 저릴 수 있고, 빈혈 없이도 이런 신경 증상이 나타날 수 있어요. 되돌릴 수 없는 손상을 피하려면 일찍 발견하고 치료하는 것이 중요해요.
늦게 나타나는 증상몸에 저장된 비타민B12가 있어 결핍 증상이 나타나기까지 수년이 걸릴 수 있어요.
많이 든 음식
미국 국립보건원(NIH) 원문
비타민B12가 든 음식생선, 육류, 가금류, 달걀, 유제품과 비타민B12가 첨가된 시리얼·영양효모가 공급원이에요. 식물성 식품에는 비타민B12가 자연적으로 들어 있지 않아요.
이 성분이 든 제품881개
식약처 등록 건강기능식품
연구로 알려진 것 5개미국 국립보건원 연구 요약 · 펼쳐 보기
미국 국립보건원(NIH)이 연구 결과를 정리한 내용이에요. 효과를 보장하지 않고, 이 성분이 든 제품의 효과를 뜻하지도 않아요. 질병의 진단·치료는 의사와 상의하세요.
암관찰연구와 임상시험에서는 비타민B12 섭취량이나 혈중 수치가 높을 때 암 위험이 높다는 결과, 낮을 때 위험이 높다는 결과, 관련이 없다는 결과가 모두 있어요. 높은 섭취량이나 낮은 섭취량이 암 위험에 영향을 주는지는 추가 연구가 필요해요.
심혈관 건강무작위시험에서는 비타민B12를 단독으로 또는 다른 비타민B군과 함께 먹으면 호모시스테인은 낮아져도 심혈관질환 위험이나 관련 사망 위험은 줄지 않았어요. 심혈관질환이 있거나 위험이 높은 사람을 포함한 연구 검토에서도 심근경색 예방이나 사망률 감소는 확인되지 않았어요.
기억력·인지기능낮은 비타민B12 수치와 인지기능 저하의 관련성은 관찰연구마다 엇갈리며, 무작위시험에서는 치매·경도인지장애·알츠하이머병 유무와 관계없이 고령자가 비타민B12를 단독 또는 엽산·비타민B6와 함께 1~2년 먹어도 인지기능이 좋아지지 않았어요. 경도인지장애 환자의 비타민B군 복용 연구를 모은 검토에서도 6~24개월 동안 기억력·일 처리 능력·삶의 질 개선은 뚜렷하지 않았지만, 한 연구에서는 2년에 걸친 뇌 위축 속도가 느려졌어요.
운동 능력·지구력비타민B12가 충분한 사람에게는 보충제가 운동 능력이나 지구력을 높여주지 않는 것으로 보여요.
우울감일부 연구에서는 비타민B12 결핍이나 낮은 섭취량이 우울증과 관련이 있었어요.
출처: 식약처 건강기능식품 품목분류정보 · 2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부) · NIH ODS Vitamin B12 Fact Sheet for Health Professionals 원문