셀레늄
Selenomethionine / Sodium Selenite
셀레늄 하루 권장량·상한은?
하루 권장섭취량 · 성인
60μg
넘지 않게: 상한 400μg
셀레늄 효능: 식약처 인정 기능
식약처가 인정한 기능
- 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요
셀레늄, 같이 먹을 때 주의할 약은?1개
셀레늄과 함께 먹을 때 · NIH ODS·약학정보원 등
항암 치료 중 셀레늄 사용은 치료를 담당하는 의사와 상의하세요.
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내가 먹는 약과 함께 먹어도 될까요?
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약과 함께 먹을 때
미국 국립보건원·캐나다 보건부 등 공식 원문 정리 · 위 ‘조심할 약’은 약체크 확인 규칙
시스플라틴시스플라틴은 머리카락과 혈액의 셀레늄 수치를 낮출 수 있지만, 이것이 실제 건강에 미치는 영향은 알려지지 않았습니다. 소규모 연구에서는 셀레늄 보충이 독성을 줄였으나, 종합 검토에서는 항암치료 부작용을 줄인다고 판단할 근거가 부족했습니다.
음식·음료와 함께
미국 국립보건원(NIH) 원문
브라질너트브라질너트는 한 알에 셀레늄이 68~91μg 들어 있어, 꾸준히 먹으면 셀레늄 중독이 생길 수 있습니다.
다른 영양제와 함께3개
미국 국립보건원(NIH) 원문
항산화 복합제성인이 24주 이상 복용한 임상시험들을 종합했을 때, 셀레늄 단독 하루 100~400μg이나 셀레늄 50~200μg 포함 여부가 다른 항산화 복합제는 심혈관질환 발생이나 관련 사망 위험에 영향을 주지 않았습니다. 다만 복합제끼리 별도로 비교한 분석에서는 셀레늄이 든 쪽의 심혈관질환 사망 위험이 23% 낮았습니다.
비타민 A·C·E정자 운동성이 낮고 혈액 셀레늄 수치가 낮은 남성에게 셀레노메티오닌 형태로 하루 100μg을 3개월 투여한 연구에서, 비타민 A·C·E를 함께 넣어도 추가 이득은 없었습니다.
비타민 E인지기능이 정상인 60세 이상 남성에게 셀레노메티오닌 형태의 셀레늄 하루 200μg, 비타민 E 하루 400IU 또는 두 성분을 함께 투여한 연구에서, 5.4년 동안 새로 생긴 알츠하이머병이나 치매는 위약군과 차이가 없었습니다.
이런 분은 먼저 상담하세요2개
미국 국립보건원(NIH) 원문
셀레늄 수치가 높은 남성50세 이상 남성을 대상으로 셀레노메티오닌 형태의 셀레늄 하루 200μg을 투여한 시험의 추가 분석에서, 시작 시 발톱 셀레늄 수치가 상위 40%였던 남성은 악성도가 높은 전립선암 위험이 높아졌습니다. 연구진은 55세를 넘는 남성이 하루 권장량을 초과하는 셀레늄 보충을 피하도록 제안했습니다.
갑상선 자가항체 양성 임신부미국갑상선학회는 갑상선 과산화효소 항체가 양성인 임신부에게 셀레늄 보충제를 사용하지 않는 쪽으로 약한 권고를 냈습니다. 이 판단의 근거 수준은 중간 정도였습니다.
셀레늄 많이 먹으면(과다 섭취)?2개
미국 국립보건원(NIH) 원문
장기간 과다 섭취셀레늄을 오랫동안 지나치게 많이 먹으면 입에서 마늘 냄새가 나거나 금속 맛이 느껴지고, 탈모와 손발톱이 약해지거나 빠지는 증상이 생길 수 있습니다. 발진·메스꺼움·설사·피로·과민함·신경계 이상도 나타날 수 있으며, 유기형과 무기형 모두 이런 문제가 생길 수 있습니다.
급성 중독제조 오류로 셀레늄이 매우 많이 들어간 보충제를 먹어 급성 중독이 생긴 사례가 있습니다. 심한 소화기·신경계 증상, 급성 호흡곤란, 심근경색, 탈모, 근육 압통, 떨림, 어지럼, 얼굴 홍조, 신부전·심부전이 생길 수 있고 드물게 사망할 수 있습니다.
하루 양 · 해외 기준6개
미국 국립보건원·캐나다 보건부 원문 · 한국 기준은 위 상자(2025 한국인 영양소 섭취기준)
성인 남녀미국 기준 19~50세 남녀의 하루 권장량은 각각 55μg입니다.
51세 이상미국 기준 51세 이상 남녀의 하루 권장량은 각각 55μg입니다.
임신·수유미국 기준 성인 임신부의 하루 권장량은 60μg, 수유부는 70μg입니다.
영유아·어린이·청소년영유아·어린이·청소년의 하루 섭취 기준은 나이와 임신·수유 여부에 따라 따로 정해져 있습니다. 생후 12개월까지는 권장량이 아니라 충분섭취량을 사용합니다.
미국 상한미국의 성인 하루 상한은 음식과 보충제를 합쳐 400μg이며, 영유아·어린이·청소년은 나이에 따라 45~400μg입니다. 의사의 관리 아래 셀레늄을 복용하는 사람에게는 이 상한을 적용하지 않습니다.
유럽 상한유럽식품안전청이 2023년에 정한 하루 상한은 임신부·수유부를 포함한 모든 성인에서 255μg입니다. 어린이·청소년은 나이에 따라 70~230μg으로 따로 정했습니다.
부족해지기 쉬운 사람5개
미국 국립보건원(NIH) 원문
채식·지역·흡연채식이나 완전채식을 하는 사람은 셀레늄 섭취량이 적을 수 있고, 특히 셀레늄이 적은 토양에서 자란 채소 위주로 먹는 사람은 결핍 위험이 있습니다. 흡연자는 몸속 셀레늄 수준이 낮은 경향이 있으며, 흡연으로 늘어난 산화 스트레스가 원인일 수 있습니다.
장기 혈액투석장기 혈액투석 환자는 투석으로 셀레늄이 빠져나가고 식욕 저하·식사 제한이 있어 혈중 수치가 낮은 경우가 많지만, 캐나다의 2년 관찰 연구에서는 오히려 높은 수치가 유지되어 개인차가 있었습니다. 보충하면 혈중 수치는 올라가지만 실제 건강상 이득이 있는지는 근거가 더 필요합니다.
HIV 감염HIV 감염자는 셀레늄 수치가 낮은 경우가 많으며, 흡수 저하나 섭취 부족이 원인일 수 있습니다. 관찰 연구에서는 낮은 수치가 질환 악화·사망 등과 관련됐지만, 무작위시험에서는 보충이 질환 진행이나 치료에 미치는 영향이 작았습니다.
심장·관절 질환셀레늄 부족만으로 뚜렷한 병이 생기는 경우는 드물지만, 특정 셀레늄 부족 지역에서는 심장근육 질환인 케샨병 발생에 관여할 수 있습니다. 셀레늄과 요오드가 부족한 일부 지역에서 주로 어린이·청소년에게 생기는 관절 질환인 카신베크병과도 관련이 있습니다.
요오드 부족 악화셀레늄 부족은 요오드 부족을 악화시켜 아기의 선천성 갑상선기능저하증 위험을 높일 가능성이 있습니다.
많이 든 음식
미국 국립보건원(NIH) 원문
대표 식품대표적인 셀레늄 공급 식품은 브라질너트, 해산물, 육류, 가금류, 내장육, 곡류, 유제품, 달걀입니다. 식물성 식품의 함량은 토양과 재배 지역에 따라 크게 달라집니다.
이 성분이 든 제품683개
식약처 등록 건강기능식품
연구로 알려진 것 7개미국 국립보건원 연구 요약 · 펼쳐 보기
미국 국립보건원(NIH)이 연구 결과를 정리한 내용이에요. 효과를 보장하지 않고, 이 성분이 든 제품의 효과를 뜻하지도 않아요. 질병의 진단·치료는 의사와 상의하세요.
암 예방관찰 연구에서는 셀레늄 수치가 높은 사람의 암 발생·사망 위험이 낮았지만, 연구의 한계 때문에 근거의 확실성이 매우 낮았습니다. 반면 참여자의 94%가 남성이었던 무작위시험들을 종합하면, 주로 셀레노메티오닌 형태로 하루 200~500μg을 2~10.3년 보충해도 암 발생·사망에는 영향이 거의 없거나 없었으며, 근거 수준은 암 종류에 따라 중간~높음이었습니다.
심혈관 건강셀레늄 수치와 심혈관질환 위험의 관계는 관찰 연구마다 결과가 엇갈립니다. 임상시험 근거는 특히 음식으로 셀레늄을 충분히 섭취하는 건강한 사람에게 셀레늄 보충으로 심혈관질환 위험을 줄일 수 있다는 주장을 뒷받침하지 않습니다.
인지기능·치매노년층의 셀레늄 수치와 인지기능 사이의 관계는 관찰 연구마다 엇갈리며, 셀레늄이 충분한 노년층에서 보충으로 인지기능 저하나 치매 위험을 줄인다는 임상 근거는 없습니다. 경도인지장애나 알츠하이머병이 있는 69~89세 성인의 임상시험 11건을 종합해도, 셀레늄 단독 또는 다른 영양소와 함께 12~24주 투여했을 때 인지검사 점수는 좋아지지 않았습니다.
HIV·임신 결과종합 검토에서 HIV 감염 아동의 셀레늄 단독 보충 이득은 근거가 부족했고, 성인의 하루 200μg·9~24개월 보충은 면역세포 수나 바이러스양에 영향이 거의 없거나 없었습니다. 다만 HIV 감염 임신부 90명에게 임신 14~27주부터 출산까지 하루 200μg을 투여한 시험에서는 조산 위험이 68% 낮았지만 저체중 출생이나 HIV 지표에는 차이가 없었으며, 전체 근거는 아직 불확실합니다.
남성 생식능력정자 운동성과 혈액 셀레늄 수치가 낮은 남성에게 셀레노메티오닌 하루 100μg을 3개월 투여한 소규모 시험에서는 정자 운동성과 임신 가능성이 좋아졌지만, 건강한 비흡연 남성 18~45세에게 셀레늄 효모 하루 300μg을 48주 투여한 시험에서는 정자 농도·운동성에 차이가 없고 정액량은 두 군 모두 줄었습니다. 연구 결과가 엇갈려 남성 생식능력에 도움이 되는지는 판단하기 어렵습니다.
갑상선 건강자가면역성 갑상선염 성인에게 셀레노메티오닌 또는 아셀렌산나트륨 하루 80~200μg을 3~12개월 투여한 시험들을 종합하면, 레보티록신 치료군에서는 일부 갑상선 항체가 줄었고 미치료 신규 진단군에서는 3개월에만 항체 감소가 나타나 6·12개월에는 나타나지 않았습니다. 하지만 대부분 여성인 환자들의 셀레늄 단독 사용 시험들을 따로 종합하면 같은 용량·기간에 갑상선자극호르몬 수치, 초음파 소견, 삶의 질은 개선되지 않아 사용을 뒷받침할 근거가 없었습니다.
케샨병 예방2018년 연구 41건을 종합한 분석에서는 셀레늄 보충이 케샨병 위험을 86% 낮췄습니다. 케샨병은 주로 셀레늄이 부족한 지역의 가임기 여성과 취학 전 어린이에게 생기는 심장근육 질환이며, 이 분석의 보충 용량은 제시되지 않았습니다.
출처: 식약처 건강기능식품 품목분류정보 · 2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부) · NIH ODS Selenium Fact Sheet for Health Professionals 원문