요오드
Potassium Iodide
요오드 하루 권장량·상한은?
하루 권장섭취량 · 성인
150μg
넘지 않게: 상한 2,400μg
임신 중 240μg(+90) · 수유 중 340μg(+190)
요오드 효능: 식약처 인정 기능
식약처가 인정한 기능
- 갑상선 호르몬의 합성에 필요
- 에너지 생성에 필요
- 신경발달에 필요
요오드, 같이 먹을 때 주의할 약은?
요오드와 함께 먹을 때 · NIH ODS·약학정보원 등
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내가 먹는 약과 함께 먹어도 될까요?
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약과 함께 먹을 때3개
미국 국립보건원·캐나다 보건부 등 공식 원문 정리 · 위 ‘조심할 약’은 약체크 확인 규칙
항갑상선약메티마졸 같은 항갑상선약과 고용량 요오드를 함께 먹으면 갑상선호르몬을 줄이는 작용이 더해져 갑상선기능저하증이 생길 수 있습니다.
ACE 억제제베나제프릴·리시노프릴·포시노프릴 같은 ACE 억제제와 요오드화칼륨을 함께 먹으면 혈액 속 칼륨이 지나치게 높아질 위험이 커질 수 있습니다.
칼륨 보존 이뇨제스피로노락톤·아밀로라이드 같은 칼륨 보존 이뇨제와 요오드화칼륨을 함께 먹으면 혈액 속 칼륨이 지나치게 높아질 위험이 커질 수 있습니다.
음식·음료와 함께2개
미국 국립보건원(NIH) 원문
콩·양배추·브로콜리요오드가 부족한 사람이 콩·카사바·양배추·브로콜리·콜리플라워처럼 갑상선의 요오드 흡수를 방해하는 성분이 든 음식을 먹으면 부족 상태가 심해질 수 있습니다. 다만 요오드를 충분히 섭취하고 여러 음식을 골고루 먹는 대부분의 사람은 이런 음식을 적당량 먹어도 문제가 되지 않습니다.
저요오드 식사 중 제한 음식방사성 요오드 치료를 위한 저요오드 식사 중에는 요오드 첨가 소금, 생선·해산물·해조류, 우유·유제품, 간, 달걀을 피하도록 안내합니다. 요오드산염 반죽 개량제가 든 빵·곡물 제품과 요오드 함유 붉은 색소가 흔히 쓰이는 마라스키노 체리·일부 빨간색 또는 분홍색 음료도 제한 대상입니다.
이런 분은 먼저 상담하세요10개
미국 국립보건원(NIH) · 미국 국립의학도서관 LactMed 원문
자가면역 갑상선질환·요오드 부족자가면역 갑상선질환이 있거나 요오드가 부족한 사람은 일반인에게 안전하다고 여겨지는 섭취량에서도 부작용이 생길 수 있습니다.
임신 중 고용량 보충요오드가 비교적 충분한 스페인 지역의 임신부를 한 시점에 조사한 연구에서, 보충제로 하루 200μg 이상 먹은 사람은 100μg 미만 먹은 사람보다 갑상선자극호르몬 상승 위험이 높았습니다. 일부 임신부에서 고용량 보충이 갑상선 기능에 영향을 줄 가능성을 보여 주지만 추가 연구가 필요합니다.
모유 수유·이유기 영아모유만 먹는 아기는 엄마의 요오드 상태에 의존하며, 모유의 요오드 함량도 엄마의 상태에 따라 달라집니다. 이유기에 요오드가 든 이유식을 먹지 않는 아기도 요오드 부족 위험이 있습니다.
방사성 요오드 치료 전분화갑상선암으로 방사성 요오드 치료를 준비할 때는 보통 치료 전 1~2주 동안 요오드를 하루 50μg 이하로 제한하는 식사를 하도록 안내받습니다. 구체적인 제한 방법은 지침마다 다릅니다.
치료 준비 중 저나트륨혈증방사성 요오드 치료 준비 중에는 특히 갑상선호르몬제 복용을 중단한 사람, 65세 초과인 사람, 여성, 티아지드계 이뇨제 복용자에게 혈액 속 나트륨이 낮아질 위험이 있습니다. 미국갑상선학회는 이 위험을 줄이기 위해 저요오드 식사 중에도 요오드를 넣지 않은 소금까지 제한하지 않도록 안내합니다.
고용량 치료의료 목적으로 요오드를 투여받는 사람에게는 일반적인 섭취 상한을 적용하지 않지만, 의사의 관리가 필요합니다.
철·비타민 A 부족철이나 비타민 A가 부족해도 갑상선이 붓는 데 영향을 줄 수 있으며, 특히 요오드가 부족하기 쉬운 지역에서 문제가 됩니다.
수유 중요오드는 모유에 원래 들어 있는 필수 영양소로, 수유 중 하루 총섭취량 기준은 미국 290 mcg, WHO 250 mcg이며 미국갑상선학회는 식사에 더해 하루 150 mcg의 경구 보충을 권고합니다. 요오드 결핍 지역에서는 엄마 보충이 아기에게 직접 주는 것보다 아기 결핍 감소에 더 도움이 되는 것으로 보이며, 채식·완전채식 엄마는 모유 농도가 낮을 수 있어 보충이 필요하다고 설명합니다.
수유 중출산 무렵이나 수유 중 미역국 등으로 요오드를 지나치게 섭취하면 모유 농도가 높아져 아기에게 일시적인 갑상선기능저하가 생길 수 있지만, 3세 추적에서는 장기적인 갑상선 기능 이상이 발견되지 않았습니다. 그레이브스병 치료를 위한 적절한 용량의 요오드화칼륨은 대개 아기에게 해를 주지 않지만 일부에서 경미한 갑상선기능저하가 생길 수 있고, 엄마의 상처·점막에 바르는 요오드도 많이 흡수될 수 있어 불필요한 노출을 줄여야 한다고 봅니다.
모유로 넘어가는 양수유부 16명이 요오드화칼륨 752 mcg(요오드 572 mcg)을 한 번 복용한 연구에서 모유 요오드화물 농도는 평균 46 mcg/L에서 최고 354 mcg/L로 높아졌습니다. 최고 농도에 도달한 시간의 중앙값은 복용 후 6시간(범위 5~7시간)이었으며, 연구 중 식사로도 요오드 36~685 mcg을 섭취했습니다.
요오드 많이 먹으면(과다 섭취)?4개
미국 국립보건원(NIH) · 미국 국립의학도서관 LactMed 원문
갑상선 이상요오드를 많이 섭취하면 갑상선이 붓거나 갑상선자극호르몬이 올라가고, 갑상선기능저하증 또는 항진증이 생길 수 있으며 부족 상태를 치료하는 중에도 항진증이 나타날 수 있습니다. 과다 섭취로 갑상선염과 갑상선 유두암이 생길 수 있다는 연구도 있습니다.
급성 중독급성 요오드 중독은 드물며 보통 수 g에 이르는 매우 많은 양을 먹었을 때 발생합니다. 입·목·위의 화끈거림, 발열, 복통, 메스꺼움, 구토, 설사, 약한 맥박, 혼수가 나타날 수 있습니다.
상한을 넘는 장기 섭취음식과 보충제를 합친 요오드 섭취량이 상한을 장기간 넘으면 건강상 부작용 위험이 커집니다. 요오드 단일 보충제 중에는 하루 섭취량이 상한을 넘는 고용량 제품도 있습니다.
젖먹이 아기엄마가 미역국 등 해조류 국을 많이 먹은 사례 2건에서 아기는 생후 3~4주에 갑상선기능저하 소견을 보였고, 갑상선호르몬 치료 후 정상 기능을 회복했습니다. 그레이브스병 엄마 23명이 요오드화칼륨을 하루 중앙값 50 mg(범위 10~100 mg/day) 복용한 사례군에서는 아기 26명 중 25명이 정상이었고 1명에게 검사상 경미한 기능저하가 있었으며, 이들을 포함한 후속 사례군에서는 아기 100명 중 12명에게 같은 소견이 있었지만 일부는 수유와 엄마의 복용을 계속해도 정상화됐습니다.
하루 양 · 해외 기준7개
미국 국립보건원·캐나다 보건부 원문 · 한국 기준은 위 상자(2025 한국인 영양소 섭취기준)
성인·고령자미국 기준으로 19세 이상 성인 남녀의 요오드 하루 권장량은 모두 150μg입니다. 고령자도 이 연령 구간에 포함됩니다.
임신·수유미국 기준 하루 권장량은 임신 중 220μg, 수유 중 290μg입니다. WHO는 임신·수유 중 모두 하루 250μg을 제시합니다.
임신 준비·임신·수유 보충량미국갑상선학회는 임신을 준비하거나 임신·수유 중인 여성이 식사에 더해 요오드화칼륨 형태로 요오드 하루 150μg을 보충하도록 안내합니다. 미국소아과학회는 같은 대상에게 하루 최소 150μg이 든 보충제와 요오드 첨가 소금 사용을 제시합니다.
요오드 첨가 소금 보급이 부족한 지역WHO는 요오드 첨가 소금 보급이 불충분하거나 고르지 않은 나라의 가임기 여성에게 보충제를 통해 하루 총 150μg을 섭취하도록 안내합니다. 같은 지역의 임신·수유 여성에게는 음식과 보충제를 합쳐 하루 250μg을 제시합니다.
영유아·어린이·청소년출생~12개월은 충분섭취량을 사용하고, 1~18세는 나이별로 하루 권장량을 따로 정합니다.
성인 섭취 상한19세 이상 성인의 요오드 하루 상한은 음식과 보충제를 합쳐 1,100μg이며, 임신·수유 중에도 같습니다.
영유아·청소년 섭취 상한1~18세의 요오드 하루 상한은 나이별로 따로 정합니다. 12개월 이하 영아는 상한을 정하지 못했으며, 요오드는 분유와 음식으로만 공급하도록 명시되어 있습니다.
부족해지기 쉬운 사람5개
미국 국립보건원(NIH) 원문
요오드 섭취원이 적은 식사요오드 첨가 소금을 쓰지 않거나 해산물·달걀·유제품을 거의 먹지 않는 사람은 요오드가 부족하기 쉽습니다. 완전채식, 특정 식품 알레르기, 유당불내증 등으로 이런 음식을 제한하는 사람도 해당합니다.
임신 중 부족 위험임신 중에는 요오드 필요량이 늘어 뚜렷한 부족 증상이 없어도 섭취량이 모자랄 수 있으며, 특히 유제품을 먹지 않는 임신부는 부족 위험이 있습니다. 소금 섭취를 제한하는 여성도 소변의 요오드 농도가 낮고 부족할 가능성이 더 높을 수 있습니다.
요오드가 적은 토양 지역요오드가 적은 토양에서 자란 작물은 요오드 함량이 낮습니다. 이런 지역에 사는 사람이 요오드 첨가 소금이나 다른 지역에서 생산된 음식을 먹지 않으면 부족 위험이 있습니다.
심한 부족요오드 섭취량이 하루 약 10~20μg 미만으로 떨어지면 갑상선기능저하증이 생기며, 갑상선이 붓는 증상이 흔히 동반됩니다. 임신 중 이 정도로 부족하면 태아의 심한 신경발달·성장 문제와 유산·사산을 일으킬 수 있고, 태아기에 심한 부족이 오래 지속되면 지적장애·청각 및 운동 문제 등이 생길 수 있습니다.
가벼운·중간 정도 부족영유아·어린이는 덜 심한 요오드 부족에서도 지능 등 신경발달에 문제가 생길 수 있고, 엄마의 가벼운~중간 정도 부족은 자녀의 주의력결핍 과잉행동장애 위험 증가와 관련이 있습니다. 성인은 갑상선이 붓거나 갑상선기능저하로 사고 능력·작업 능력이 떨어질 수 있으며, 만성적인 부족은 갑상선 여포암 위험 증가와 관련이 있을 수 있습니다.
많이 든 음식
미국 국립보건원(NIH) 원문
요오드가 든 음식대표적인 요오드 공급 식품은 다시마·김·미역·생선·달걀·우유입니다. 해조류는 종류별 함량 차이가 매우 크고, 우유도 생산 조건에 따라 함량이 달라집니다.
이 성분이 든 제품194개
식약처 등록 건강기능식품
연구로 알려진 것 5개미국 국립보건원 연구 요약 · 펼쳐 보기
미국 국립보건원(NIH)이 연구 결과를 정리한 내용이에요. 효과를 보장하지 않고, 이 성분이 든 제품의 효과를 뜻하지도 않아요. 질병의 진단·치료는 의사와 상의하세요.
태아·영아 신경발달세 출생 집단을 합친 분석에서는 임신 초기 엄마의 요오드 상태가 낮을수록 자녀의 언어 지능이 낮았지만, 임신 중 보충제의 신경발달 효과는 확실하지 않습니다. 무작위시험 두 건에서 임신 초기부터 출산까지 요오드화칼륨으로 요오드 하루 150 또는 200μg을 보충해도 자녀의 1.5세 또는 2세 인지·언어·운동 점수가 나아지지 않았고, 한 시험의 5~6세 추적에서도 이득이 없었습니다.
어린이 인지 기능체계적 문헌고찰에서는 요오드 부족 지역 어린이의 보충이 신체·정신 발달과 사망률에 도움이 될 가능성이 있었고, 부작용은 경미하고 일시적이었습니다. 가벼운 부족이 있던 10~13세 어린이 184명의 무작위시험에서도 하루 150μg을 28주 보충하자 지각적 추론과 전체 인지 점수가 좋아졌지만, 가벼운 부족에서의 효과는 추가 연구가 필요합니다.
섬유낭성 유방질환유방의 섬유화와 통증 병력이 있는 18~50세 여성 111명의 무작위시험에서 5개월간 요오드를 하루 3,000 또는 6,000μg 섭취한 군은 위약이나 1,500μg군보다 통증·압통·멍울이 줄었고, 시험 용량에서 중대한 부작용이나 갑상선 검사 변화는 없었습니다. 다만 근거가 제한적이고 연구 용량은 성인 상한을 넘으므로, 이런 고용량은 의사의 지도 아래에서만 사용해야 합니다.
방사선 노출과 갑상선암요오드가 부족한 사람은 방사성 요오드를 갑상선에 더 많이 흡수하므로 노출 시 갑상선암 위험이 특히 높습니다. 요오드화칼륨은 방사성 요오드가 방출되는 비상상황에서 갑상선암 위험을 줄이는 용도로 미국 FDA 승인을 받았으며, 체르노빌 사고 뒤 사용한 폴란드에서는 소아 갑상선암이 크게 늘지 않았지만 사용하지 않은 일부 지역에서는 급증했습니다.
방사성 요오드 치료 전 저요오드 식사체계적 문헌고찰·메타분석에서는 저요오드 식사가 몸의 요오드 수준을 낮췄지만, 방사성 요오드 치료 성공률을 높이는지는 불분명했고 장기 재발·사망에 미치는 영향은 조사되지 않았습니다. 요오드가 충분한 네덜란드 지역의 환자 65명 연구에서는 하루 50μg 미만 식사 후 4일째와 7일째 소변 요오드 배출량에 유의한 차이가 없었지만, 요오드 섭취가 많은 지역에서는 4일이 부족할 수 있습니다.
출처: 식약처 건강기능식품 품목분류정보 · 2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부) · NIH ODS Iodine Fact Sheet for Health Professionals 원문