구리
Copper
구리 하루 권장량·상한은?
하루 권장섭취량 · 성인
650~850μg
넘지 않게: 상한 10,000μg
구리 효능: 식약처 인정 기능
식약처가 인정한 기능
- 철의 운반과 이용에 필요
- 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요
구리, 같이 먹을 때 주의할 약은?
구리와 함께 먹을 때 · NIH ODS·약학정보원 등
임상적으로 의미 있는 약물 상호작용은 알려져 있지 않습니다. · 미국 국립보건원(NIH) 원문
먹는 약이 있으면 아래에서 약 이름으로 직접 확인해 보세요.
내가 먹는 약과 함께 먹어도 될까요?
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섭취 시 주의사항 · NIH ODS 아연
- 아연과 함께아연을 하루 50mg 이상 몇 주 넘게 먹으면 구리 흡수를 방해해 구리가 부족해질 수 있어요.
약과 함께 먹을 때
미국 국립보건원·캐나다 보건부 등 공식 원문 정리 · 위 ‘조심할 약’은 약체크 확인 규칙
약물 상호작용임상적으로 의미 있는 약물 상호작용은 알려져 있지 않습니다.
음식·음료와 함께2개
미국 국립보건원(NIH) 원문
아연이 많은 식사식사로 아연을 많이 섭취하면 구리 흡수가 방해될 수 있습니다.
구리 농도가 높은 물구리가 든 배관이나 수도 부품에서 구리가 녹아 나온 물을 마신 사람에게 구리 중독이 보고됐습니다.
다른 영양제와 함께
미국 국립보건원(NIH) 원문
고용량 아연아연 영양제를 과량 섭취하면 구리 흡수가 억제돼 구리 결핍이 생길 수 있습니다. 아연을 하루 약 60mg씩 최대 10주 섭취했을 때도 구리 상태를 나타내는 효소의 감소가 보고됐습니다.
이런 분은 먼저 상담하세요5개
미국 국립보건원(NIH) 원문
아연 함유 틀니 접착제 사용자아연이 든 틀니 접착제를 지나치게 많이 사용하면 구리 흡수가 억제돼 구리 결핍이 생길 수 있습니다.
셀리악병셀리악병은 장의 손상으로 구리 흡수가 나빠져 결핍 위험이 높습니다. 성인과 어린이 200명을 조사한 연구에서는 약 70%가 글루텐 제한 식사를 한다고 답했지만, 전체의 15%에서 구리 결핍이 확인됐습니다.
멘케스병멘케스병은 유전적 문제로 장에서 구리를 잘 흡수하지 못해 결핍이 생기는 희귀질환입니다. 출생 후 첫 몇 주 안에 구리 피하주사 치료를 시작하면 사망 위험을 낮추고 발달을 개선할 수 있습니다.
윌슨병윌슨병이 있으면 구리를 제대로 배출하지 못해 조직에 쌓이며, 신경 손상과 간경변·급성 간염·간부전, 적혈구가 급격히 파괴되는 문제가 생길 수 있습니다. 평생 이어지는 구리 제거 치료나 고용량 아연 치료는 영구적인 장기 손상을 막을 수 있습니다.
알츠하이머병 고위험군2013년 전문가 회의에서는 과량의 구리나 철이 일부 환자의 인지 문제에 기여할 수 있어, 알츠하이머병 위험이 높은 사람은 이 성분이 없는 종합영양제를 고르자는 의견이 나왔습니다. 다만 구리 함유 영양제가 발병 위험이나 증상에 미치는 영향은 더 많은 연구가 필요합니다.
구리 많이 먹으면(과다 섭취)?
미국 국립보건원(NIH) 원문
장기간 과량 노출높은 농도의 구리에 오랫동안 노출되면 간 손상, 복통, 경련성 복통, 메스꺼움, 설사, 구토가 생길 수 있습니다. 다만 구리 조절에 유전적 문제가 없는 건강한 사람에서는 구리 중독이 드뭅니다.
하루 양 · 해외 기준5개
미국 국립보건원·캐나다 보건부 원문 · 한국 기준은 위 상자(2025 한국인 영양소 섭취기준)
성인·고령자 하루 양미국 권장섭취량은 고령자를 포함한 19세 이상 남녀 모두 하루 900μg입니다.
임신·수유 하루 양미국 권장섭취량은 임신 중 하루 1,000μg, 수유 중 하루 1,300μg입니다.
어린이·청소년 하루 양1~18세의 미국 권장섭취량과 상한섭취량은 나이별로 따로 정합니다.
성인 상한섭취량19세 이상 성인의 상한섭취량은 음식과 영양제를 합쳐 하루 10,000μg이며, 임신·수유 중에도 같습니다. 이 기준은 건강한 사람을 위한 것으로, 의료진의 감독 아래 구리를 보충하는 경우에는 적용하지 않습니다.
영아 상한생후 12개월까지는 구리 상한섭취량이 정해져 있지 않으며, 모유·분유·음식으로만 구리를 섭취하도록 되어 있습니다.
부족해지기 쉬운 사람
미국 국립보건원(NIH) 원문
부족할 때 나타나는 변화구리 결핍은 드물지만, 사람과 동물 연구에서 빈혈, 피부 등의 색소 감소, 높은 콜레스테롤, 결합조직 이상, 골다공증 등 뼈 이상, 지방 대사 이상, 움직임 조절 장애, 감염 위험 증가와 관련됐습니다.
많이 든 음식
미국 국립보건원(NIH) 원문
구리가 많이 든 음식조개류, 씨앗류, 견과류, 간 같은 내장류, 밀기울 시리얼, 통곡물 식품, 초콜릿이 구리가 풍부한 식품입니다.
이 성분이 든 제품227개
식약처 등록 건강기능식품
연구로 알려진 것 2개미국 국립보건원 연구 요약 · 펼쳐 보기
미국 국립보건원(NIH)이 연구 결과를 정리한 내용이에요. 효과를 보장하지 않고, 이 성분이 든 제품의 효과를 뜻하지도 않아요. 질병의 진단·치료는 의사와 상의하세요.
심혈관 건강관찰연구 결과는 엇갈리며, 건강한 성인의 소규모 보충 연구에서도 심혈관 위험요인이 개선된다는 근거는 거의 없었습니다. 구리 농도와 심혈관 위험의 관계나 보충 효과를 판단하기에는 근거가 부족하고, 심혈관 위험이 높은 사람을 대상으로 한 보충 임상시험은 없습니다.
알츠하이머병·인지기능관찰연구 결과는 엇갈렸으며, 65세 이상을 6년 관찰한 연구에서는 전체적으로 구리 섭취와 인지 저하의 관련성이 없었지만 포화지방·트랜스지방을 많이 먹는 하위집단에서는 구리 섭취가 많을수록 인지 저하가 빨랐습니다. 임상 근거는 매우 적고, 50~80세 경증 알츠하이머병 환자 68명에게 하루 8mg을 12개월 투여한 무작위시험에서는 위약과 인지기능에 통계적으로 뚜렷한 차이가 없었습니다.
출처: 식약처 건강기능식품 품목분류정보 · 2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부) · NIH ODS Copper Fact Sheet 원문