비타민B1 (티아민)
Thiamine
비타민B1 (티아민) 하루 권장량·상한은?
하루 권장섭취량 · 성인
1.1~1.2mg
상한섭취량은 정해지지 않았어요
한국인 평균 섭취: 섭취기준의 남 121.4% · 여 94.9% · 2024 국민건강영양조사
비타민B1 (티아민) 효능: 식약처 인정 기능
식약처가 인정한 기능
- 탄수화물과 에너지 대사에 필요
비타민B1 (티아민), 같이 먹을 때 주의할 약은?
비타민B1과 함께 먹을 때 · NIH ODS·약학정보원 등
먹는 약이 있으면 아래에서 약 이름으로 직접 확인해 보세요.
내가 먹는 약과 함께 먹어도 될까요?
약 이름을 넣으면 바로 확인해요 · 로그인 없이
약과 함께 먹을 때2개
미국 국립보건원·캐나다 보건부 등 공식 원문 정리 · 위 ‘조심할 약’은 약체크 확인 규칙
푸로세미드이뇨제 푸로세미드는 소변으로 티아민이 빠져나가게 해 혈중 수치를 낮추고 결핍으로 이어질 수 있습니다. 티아민 보충제가 이런 이뇨제를 쓰는 사람의 결핍을 예방하는지는 임상연구로 확인해야 합니다.
플루오로우라실항암제 플루오로우라실 치료 뒤 각기병이나 베르니케뇌병증이 생긴 사례가 있으며, 티아민 분해가 늘거나 활성형으로 바뀌는 과정이 막히기 때문일 수 있습니다. 티아민 보충으로 이런 영향의 일부가 회복될 가능성이 있습니다.
음식·음료와 함께2개
미국 국립보건원(NIH) 원문
술만성 알코올 의존이 있는 사람은 최대 80%에서 티아민 결핍이 생깁니다. 알코올이 티아민의 장 흡수와 간 저장량을 줄이고 몸에서 쓰이는 형태로 바뀌는 과정을 방해하기 때문이에요. 이런 사람은 티아민을 포함한 영양 섭취도 부족한 경우가 많습니다.
가열·조리·도정가열하면 음식 속 티아민이 줄 수 있고, 물에 녹는 성질 때문에 조리한 물을 버릴 때도 상당량이 손실됩니다. 티아민을 강화하지 않은 백미의 함량은 강화하지 않은 현미의 약 10분의 1입니다.
이런 분은 먼저 상담하세요6개
미국 국립보건원(NIH) 원문
고령자고령자의 최대 20~30%에서 어느 정도 티아민 부족을 시사하는 검사 결과가 나타났으며, 적은 식사량·여러 만성질환·여러 약 복용·노화에 따른 흡수 저하가 원인일 수 있습니다. 일부 소규모 연구에서는 시설에 거주하는 고령자의 위험이 특히 높았습니다.
HIV 감염·에이즈HIV 감염자는 티아민 부족과 그에 따른 각기병·베르니케-코르사코프 증후군 위험이 높습니다. 에이즈로 몸의 조직이 분해되는 상태와 관련된 영양실조가 원인일 가능성이 있습니다.
당뇨병일부 소규모 연구에서 1형·2형 당뇨병 환자는 티아민 수치가 낮거나 결핍 위험이 높았으며, 신장으로 티아민이 더 많이 빠져나가기 때문일 수 있습니다. 이것이 실제 병의 경과나 건강 결과에 어떤 의미가 있는지는 알려져 있지 않습니다.
비만 수술 후비만 수술 뒤에는 흡수장애로 심한 티아민 부족이 생겨 각기병이나 베르니케뇌병증으로 이어질 수 있습니다. 원문은 결핍 예방을 위해 수술 후 티아민이 포함된 미량영양소 보충을 거의 항상 안내한다고 설명합니다.
심부전심부전 환자의 티아민 영양 상태가 좋지 않은 비율은 연구에 따라 21~98%로 크게 달랐습니다. 나이, 동반 질환, 부족한 식사량, 이뇨제 치료, 잦은 입원이 관련 요인으로 제시됩니다.
베르니케뇌병증 고위험군베르니케뇌병증에서는 고용량으로 먹는 티아민도 혈중 수치를 충분히 높이거나 병을 치료하지 못할 수 있습니다. 원문에 소개된 지침은 만성 음주력과 함께 혼란이나 움직임 조절 장애가 있는 고위험군에는 먹는 보충제보다 주사 투여가 필요하다고 설명합니다.
비타민B1 (티아민) 많이 먹으면(과다 섭취)?
미국 국립보건원(NIH) 원문
과량 섭취의 불확실성남는 티아민은 소변으로 배출되며, 음식·보충제로 하루 50mg 이상 섭취했을 때의 부작용 보고가 부족합니다. 다만 보고가 없다는 이유로 지나친 섭취의 부작용 가능성까지 배제할 수는 없습니다.
하루 양 · 해외 기준5개
미국 국립보건원·캐나다 보건부 원문 · 한국 기준은 위 상자(2025 한국인 영양소 섭취기준)
19~50세 성인미국 기준 하루 권장량은 19~50세 남성 1.2mg, 여성 1.1mg입니다.
51세 이상미국 기준 51세 이상도 하루 권장량은 남성 1.2mg, 여성 1.1mg입니다.
임신·수유미국 기준 14세 이상에서 임신 중과 수유 중의 하루 권장량은 모두 1.4mg입니다.
영유아·어린이·청소년생후 12개월까지는 충분섭취량을, 1~18세는 나이별 권장량을 따로 정합니다. 14~18세는 성별에 따라서도 기준이 다릅니다.
상한티아민은 고용량 섭취의 부작용 자료가 부족해 하루 상한섭취량이 정해져 있지 않습니다.
부족해지기 쉬운 사람4개
미국 국립보건원(NIH) 원문
부족해지는 원인티아민은 음식으로 적게 먹는 경우뿐 아니라 질환이나 일부 약 때문에 흡수가 줄거나 몸 밖으로 더 많이 배출될 때도 부족해질 수 있습니다.
초기 부족 증상초기에는 체중 감소, 식욕 저하, 혼란, 단기 기억력 저하, 근력 약화가 나타날 수 있습니다. 심장이 커지는 등 심혈관 증상도 생길 수 있습니다.
각기병티아민 부족으로 생기는 각기병은 말초신경 손상과 몸이 쇠약해지는 증상이 특징이며, 감각·운동·반사 기능이 떨어집니다. 드물게 심부전과 다리 부종이 생기고 사망에 이를 수 있으며, 티아민을 보충하면 보통 빠르게 호전됩니다.
심한 뇌·기억 장애심한 티아민 부족은 생명을 위협하는 베르니케뇌병증과 심한 단기 기억 장애·장소나 시간을 혼동하는 증상을 보이는 코르사코프 증후군으로 이어질 수 있습니다. 만성 알코올 의존 외에 심한 위장관 질환, 빠르게 진행하는 혈액암, 약물사용장애, 에이즈에서도 생길 수 있으며, 만성 단계에서는 약 4분의 1이 주사 치료로도 회복되지 않습니다.
많이 든 음식
미국 국립보건원(NIH) 원문
티아민이 든 음식대표적인 공급원은 통곡물, 돼지고기, 생선, 티아민 강화 빵, 강화 시리얼, 검은콩입니다.
이 성분이 든 제품1031개
식약처 등록 건강기능식품
연구로 알려진 것 4개미국 국립보건원 연구 요약 · 펼쳐 보기
미국 국립보건원(NIH)이 연구 결과를 정리한 내용이에요. 효과를 보장하지 않고, 이 성분이 든 제품의 효과를 뜻하지도 않아요. 질병의 진단·치료는 의사와 상의하세요.
베르니케-코르사코프 증후군2013년 코크란 검토는 만성 음주력이 있는 사람을 대상으로 한 무작위시험 근거만으로는 베르니케-코르사코프 증후군의 예방·치료에 적절한 티아민 용량, 횟수, 기간, 투여 방법을 정하기 어렵다고 결론 내렸습니다.
당뇨병과 합병증소규모 연구에서 2형 당뇨병·내당능장애 환자의 티아민 하루 150~300mg 복용은 혈당 감소와 관련됐지만 실제 건강상 의미는 평가하지 않았고, 일부 소규모 무작위시험에서는 벤포티아민 하루 120~900mg을 다른 비타민B군과 함께 또는 단독으로 사용했을 때 신경병증 증상이나 소변 알부민 배출이 줄었습니다. 다만 다른 시험에서는 벤포티아민 하루 900mg이 소변 알부민과 신장 손상 지표를 개선하지 못해 더 크고 긴 연구가 필요합니다.
심부전심부전 환자의 무작위시험 2건을 종합한 분석에서는 티아민 보충 후 왼쪽 심실이 혈액을 내보내는 비율이 개선됐지만, 실제 건강상 이점이 있는지는 평가하지 않았습니다. 티아민 수치가 정상인 사람을 포함해 심부전 환자에게 도움이 되는지 추가 연구가 필요합니다.
알츠하이머병알츠하이머형 치매 환자에게 티아민을 하루 3g 먹인 무작위시험 3건을 검토했지만, 각 시험의 참여자가 20명 미만이고 보고 정보도 부족해 인지 기능에 대한 결론을 내릴 수 없었습니다. 도움이 되는지 확인하려면 더 크고 잘 설계된 연구가 필요합니다.
출처: 식약처 건강기능식품 품목분류정보 · 2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부) · NIH ODS Thiamin Fact Sheet 원문