비타민D

지용성 비타민

Cholecalciferol (D3)

한국인 결핍률

67%

RDA · UL (한국 KDRI)

KDRI 10µg · UL 100µg

지용성 비타민. 결핍률 한국 성인 ~67% (KNHANES 2020, 25(OH)D 20 ng/mL 미만 기준). 햇빛 노출 + 보충제로 보강.

식약처 인정 기능성

건강기능식품의 기준 및 규격 (식품의약품안전처 고시) 기준

칼슘과 인이 흡수되고 이용되는 데 필요
뼈의 형성과 유지에 필요
골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줄 수 있음

다국적 RDA 비교

기관별 권장량·상한섭취량 사실 표시

기관	권장량	상한 (UL)
한국 KDRI	10 µg (400 IU)	100 µg (4000 IU)
미국 DRI	15 µg (600 IU)	100 µg (4000 IU)
EFSA	15 µg (AI)	100 µg
WHO	5–15 µg	—

약과의 상호작용

함께 복용 시 보고된 영향 (NIH ODS · 약학정보원 인용)

와파린참고
비타민K 균형에 영향. INR 변동 가능 — 모니터링 권장 (NIH ODS).
코르티코스테로이드참고
장기 복용 시 비타민D 흡수·대사 저하 보고.
오를리스타트(다이어트약)낮음
지용성 비타민 흡수 ↓ — 복용 시점 분리 권고.
티아자이드(thiazide) 이뇨제참고
고칼슘혈증 위험 — 칼슘·비타민D 함께 복용 시 모니터링 권장.

내 약장에 등록하면 자동 분석 →

영양제와의 상호작용

시너지·균형·회피 — NIH ODS 인용

마그네슘시너지
비타민D 활성화 보조. 결핍 시 비타민D 효율 저하.
칼슘균형
흡수 시너지. 단독 고용량 동시 섭취는 균형 필요.
비타민K2시너지
칼슘 분배 균형. 함께 복용 권고 사례 다수.
고용량 비타민A균형
지용성 비타민 경쟁 흡수 가능 — 시점 분리.

인구집단 주의

생애주기·상태별 권고 — KDRI · NIH ODS

임산부·수유부
KDRI 동일 10µg. 결핍 시 태아 골 형성 영향 — 산부인과 상담.
65세 이상
권장량 15µg(미국 DRI 동일). 피부 합성능 감소로 결핍 위험 ↑.
만성 신부전
활성형(칼시트리올) 처방이 표준. 일반 비타민D 자가 보충은 의사 상담.
비만 (BMI 30+)
지방 조직 격리로 혈중 농도 ↓ — 일반 용량 부족 가능성.

시중 제품 함량 분포

식약처 등록 건강기능식품 라벨 기준 (mock)

400 IU (10µg)

12%

1000 IU (25µg)

38%

2000 IU (50µg)

22%

4000 IU (100µg)

14%

5000+ IU

일부 함량은 UL(상한섭취량)을 초과할 가능성이 있습니다. 반드시 의사·약사 상담.

시중 제품 확인하기

식약처 등록 건강기능식품 목록 (출시 시 OpenAPI 30,000개 연동)

내 RDA 계산

나이·성별·임신·수유 등 입력 시 본인 기준 RDA·UL 자동 적용 (KDRI 공식 수치)

출시 시 활성. 입력값은 보건복지부 영양섭취기준 표를 결정론적으로 적용합니다.

추천이 아닌 공식 기준 자동 계산. 의사·약사 상담은 별도 권장.

스토리 · 한국 맥락

기원

1922년 매컬럼이 발견. 구루병 치료에서 출발해 골 대사·면역·심혈관 등 다영역 연구로 확대.

한국 맥락

국민건강영양조사 2020 기준 한국 성인 약 67%가 25(OH)D 20 ng/mL 미만. 위도·실내 생활·자외선 차단제 사용이 주요 요인으로 알려짐.

최근 흐름

· 고용량(메가도스) 보충 트렌드 — UL 4000 IU 초과 시 고칼슘혈증 위험 보고.
· 지용성 — 식사와 함께 섭취 시 흡수율 ↑ (NIH ODS).
· 마그네슘과 함께 작용 — 활성화에 보조 인자 필요.