비타민B6 (피리독신)
Pyridoxine
비타민B6 (피리독신) 하루 권장량·상한은?
하루 권장섭취량 · 성인
1.4~1.5mg
넘지 않게: 상한 50mg
임신 중 2.2mg(+0.8) · 수유 중 2.2mg(+0.8)
비타민B6 (피리독신) 효능: 식약처 인정 기능
식약처가 인정한 기능
- 단백질 및 아미노산 이용에 필요
- 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요
비타민B6 (피리독신), 같이 먹을 때 주의할 약은?
비타민B6과 함께 먹을 때 · NIH ODS·약학정보원 등
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내가 먹는 약과 함께 먹어도 될까요?
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약과 함께 먹을 때6개
미국 국립보건원·캐나다 보건부 등 공식 원문 정리 · 위 ‘조심할 약’은 약체크 확인 규칙
시클로세린시클로세린은 피리독살인산과 결합해 비타민B6가 소변으로 빠져나가는 양을 늘리며, 이 손실은 약과 관련된 경련·신경 독성을 악화시킬 수 있습니다. 피리독신 보충은 이런 부작용 예방에 도움이 될 수 있습니다.
발프로산·카르바마제핀·페니토인발프로산·카르바마제핀·페니토인은 비타민B6 분해를 늘려 활성형인 PLP의 혈중 농도를 낮추고 호모시스테인을 높일 수 있습니다. 높아진 호모시스테인은 발작 조절을 어렵게 하고 뇌졸중 등 혈관 문제의 위험을 높일 가능성이 있으며, 장기 복용에서는 만성 혈관 독성 위험도 커집니다.
페니토인·페노바르비탈일부 연구에서는 피리독신 하루 200 mg을 12~120일 복용하면 페니토인과 페노바르비탈의 혈중 농도가 낮아질 수 있었습니다. 더 적은 피리독신 용량에서도 이런 영향이 있는지는 알려지지 않았습니다.
레비티라세탐초기 연구에서는 비타민B6가 레비티라세탐과 관련된 짜증·초조·우울 등의 행동 부작용을 줄일 가능성이 나타났습니다. 연구에 사용된 하루 양은 어린이 50~350 mg, 성인 50~100 mg 등이었습니다.
테오필린테오필린을 쓰는 사람은 비타민B6 활성형인 PLP의 혈중 농도가 낮은 경우가 많습니다. 이는 경련을 비롯한 테오필린의 신경계 부작용에 영향을 줄 수 있습니다.
독실아민무작위시험에서 비타민B6와 항히스타민제 독실아민의 병용은 임신 중 메스꺼움·구토가 70% 줄고, 이로 인한 입원이 감소하는 결과와 연결됐습니다.
음식·음료와 함께
미국 국립보건원(NIH) 원문
술·알코올 의존알코올 의존이 있는 사람은 비타민B6 활성형인 PLP의 혈중 농도가 매우 낮은 경향이 있습니다. 알코올의 분해산물은 PLP가 만들어지고 단백질에 결합하는 과정을 방해하며, 피리독신 보충이 도움이 될 수 있습니다.
이런 분은 먼저 상담하세요6개
미국 국립보건원(NIH) · 미국 국립의학도서관 LactMed 원문
임신 중 복용미국 산부인과학회는 임신 중 메스꺼움·구토에 비타민B6 10~25 mg을 하루 3~4회 단독으로 사용하고, 호전되지 않으면 독실아민을 추가하는 방식을 제시합니다. 이런 양은 상한량에 가까워질 수 있어, 임신 중 보충제를 먹기 전에는 의사와 상담해야 합니다.
임신 초기 안전성임신 전반기에 피리독신을 복용한 여성의 아기에서 선천성 이상이 나타난 개별 보고가 있습니다. 다만 이후 관찰연구에서는 임신 7주부터 평균 9±4.2주 동안 하루 평균 132.3±74 mg을 복용한 경우 아기의 선천성 이상과 연관성이 없었습니다.
영아미국 기준에서는 영아의 비타민B6 공급원을 모유·분유·음식으로 한정합니다.
혈중 수치가 낮기 쉬운 집단미국 조사에서는 여성, 비히스패닉 흑인, 현재 흡연자, 저체중인 사람의 비타민B6 활성형 혈중 수치가 각각 남성, 비히스패닉 백인, 흡연한 적 없는 사람, 정상체중인 사람보다 낮았습니다. 청소년의 수치가 가장 낮고 21~44세가 뒤를 이었으며, 고령자는 보충제를 먹지 않아도 특별히 낮지는 않았습니다.
비만·임신비만인 사람과 임신부는 비타민B6 활성형인 PLP 수치가 낮은 경향이 있습니다. 임신부 중에서는 특히 자간전증이나 자간증이 있는 경우에 그렇습니다.
모유로 넘어가는 양출산 후 첫 주부터 엄마 20명을 피리독신 하루 2 mg 또는 27 mg 복용군에 무작위로 나눈 연구에서, 28일째 평균 모유 비타민B6 농도는 각각 700 nmol/L(120 mcg/L)와 3200 nmol/L(540 mcg/L)였습니다. 하루 27 mg을 복용한 엄마가 완전 모유수유를 하면 아기는 하루 0.08 mg/kg을 섭취할 것으로 추정됐습니다.
비타민B6 (피리독신) 많이 먹으면(과다 섭취)?4개
미국 국립보건원(NIH) · 미국 국립의학도서관 LactMed 원문
감각신경 손상피리독신을 하루 1~6 g씩 12~40개월 복용하면 움직임 조절이 어려워지는 심하고 진행성인 감각신경 손상이 생길 수 있으며, 심한 정도는 용량과 관련돼 보입니다. 신경 증상이 나타나자마자 보충제를 중단하면 증상은 대체로 멎지만, 음식으로 많이 섭취한 비타민B6에서는 해로운 영향이 보고되지 않았습니다.
피부·위장 증상비타민B6를 지나치게 많이 먹으면 통증과 외형 변화를 동반하는 피부 손상, 햇빛에 민감해지는 반응, 메스꺼움·속쓰림이 생길 수 있습니다.
장기 복용의 불확실성하루 500 mg 미만에서도 감각신경 손상 보고가 있지만, 하루 평균 200 mg으로 최대 5년 치료한 환자 연구에서는 이런 손상이 확인되지 않았습니다. 장기 복용의 위해 자료에는 한계가 있습니다.
젖먹이 아기엄마 17명이 출산 후 피리독신을 하루 2.5 mg 또는 15 mg씩 6개월 복용하며 완전 모유수유한 연구에서, 성장 측정에 참여한 아기 15명의 체중과 키는 두 군 간 차이가 없었지만, 다른 연구에서는 엄마가 하루 1 mg을 보충해도 아기 44명 중 7명에게 첫 6개월 동안 비타민B6 부족이 생겼고 6~9개월의 성장 차이는 10~12개월에는 사라졌습니다. 출생 직후 떨림과 높은 비타민B6 수치가 나타난 아기 1명은 수유를 한 번만 한 상태여서, 원문은 모유보다 태반을 통한 노출 가능성이 높다고 봅니다.
하루 양 · 해외 기준7개
미국 국립보건원·캐나다 보건부 원문 · 한국 기준은 위 상자(2025 한국인 영양소 섭취기준)
19~50세 하루 양미국 기준으로 19~50세 성인의 하루 권장량은 남녀 모두 1.3 mg입니다.
51세 이상 하루 양미국 기준으로 51세 이상에서는 하루 권장량이 남성 1.7 mg, 여성 1.5 mg입니다.
임신·수유 하루 양미국 기준으로 임신 중 하루 권장량은 1.9 mg, 수유 중에는 2.0 mg입니다.
어린이·청소년 하루 양1~18세는 나이에 따라 하루 권장량을 따로 정하며, 14~18세는 성별에 따라서도 다릅니다.
미국 성인 상한량미국 기준으로 19세 이상 성인은 임신·수유 중을 포함해 음식과 보충제를 합친 하루 상한량이 100 mg입니다. 치료 목적으로 의사의 관리를 받으며 사용하는 경우에는 이 상한량을 적용하지 않습니다.
미국 어린이·청소년 상한량미국 기준으로 1~18세의 하루 상한량은 나이에 따라 따로 정하며, 영아는 상한량을 정하지 못했습니다.
유럽 상한량유럽식품안전청은 2023년 말초신경 손상 관련 연구를 검토해, 임신·수유 중을 포함한 모든 성인의 하루 상한량을 12 mg으로 정했습니다. 영아·어린이는 나이에 따라 하루 2.2~10.7 mg으로 따로 정했습니다.
부족해지기 쉬운 사람5개
미국 국립보건원(NIH) 원문
부족할 때의 증상비타민B6 부족은 작은 적혈구가 생기는 빈혈, 뇌파 이상, 피부염·입술 갈라짐·혀 부음, 우울·혼란, 면역기능 저하와 관련되며, 가벼운 부족은 수개월에서 수년 동안 증상이 없을 수 있습니다. 영아에서는 보챔, 소리에 지나치게 예민한 반응, 경련성 발작이 나타납니다.
다른 비타민B군 부족비타민B6만 단독으로 부족한 경우는 흔하지 않습니다. 대개 비타민B12나 엽산 같은 다른 비타민B군의 낮은 수치와 함께 나타납니다.
신장 기능 저하말기 신장질환·만성 신장기능 저하가 있는 사람은 비타민B6 수치가 낮은 경우가 많습니다. 혈액투석·복막투석을 받거나 신장이식을 받은 사람도 활성형인 PLP 수치가 낮을 수 있습니다.
흡수장애·유전질환셀리악병·크론병·궤양성대장염 같은 흡수장애와 호모시스틴뇨증 같은 일부 유전질환은 비타민B6 부족을 일으킬 수 있습니다.
류마티스관절염류마티스관절염에서는 염증 때문에 비타민B6 수치가 낮아지는 경우가 많고, 병이 심할수록 수치가 더 낮은 경향이 있습니다. 보충제로 수치를 정상화할 수는 있지만 염증을 일으키는 물질의 생성이나 염증 지표를 낮추지는 못합니다.
많이 든 음식
미국 국립보건원(NIH) 원문
비타민B6 식품대표적인 공급원은 생선, 소 간 등 내장육, 감자, 감귤류를 제외한 과일, 강화 시리얼, 소고기, 가금류입니다.
이 성분이 든 제품1075개
식약처 등록 건강기능식품
연구로 알려진 것 5개미국 국립보건원 연구 요약 · 펼쳐 보기
미국 국립보건원(NIH)이 연구 결과를 정리한 내용이에요. 효과를 보장하지 않고, 이 성분이 든 제품의 효과를 뜻하지도 않아요. 질병의 진단·치료는 의사와 상의하세요.
심혈관 건강기존 심혈관질환이 있는 성인에게 비타민B6 50 mg·비타민B12 1 mg·엽산 2.5 mg을 매일 5년 투여한 시험에서는 호모시스테인과 뇌졸중 위험이 낮아졌지만, B6만의 영향을 알 수는 없었습니다. 다른 대규모 시험 대부분에서는 호모시스테인이 낮아져도 심혈관 사건이 줄지 않아, B6 단독이나 B12·엽산 병용으로 심혈관질환·뇌졸중의 위험이나 심한 정도를 줄인다는 근거는 부족합니다.
암 예방추적 관찰연구를 모은 분석에서는 비타민B6 섭취량이 가장 높은 집단의 대장암 위험이 가장 낮은 집단보다 20% 낮았습니다. 하지만 지금까지의 적은 수의 임상시험에서는 B6 보충으로 암 발생이나 암 사망을 줄인다는 결과가 확인되지 않았습니다.
인지기능일부 관찰연구에서는 고령자의 높은 비타민B6 수치와 좋은 기억력이 연결됐지만, 무작위시험 14개를 검토한 결과 B6 단독 또는 B12·엽산 병용의 인지기능 이득을 뒷받침하는 근거는 부족했고 연구 질도 대체로 낮았습니다. 5~12주 단기 보충 연구에서도 인지기능·기분 개선 근거가 없었으며, 건강한 고령 남성에게 하루 20 mg을 투여해 B6 상태를 나타내는 검사 수치가 달라져도 전반적인 인지기능은 좋아지지 않았습니다.
월경 전 증상월경 전 증상이 있는 여성의 시험들을 모은 분석에서는 비타민B6가 위약보다 증상을 줄였고, 여성 94명의 무작위시험에서는 피리독신 하루 80 mg을 월경 3주기 동안 복용했을 때 기분 변화·짜증·건망증·복부 팽만·불안 등이 줄었습니다. 다만 연구 대부분이 작거나 방법상 한계가 있어, 효과를 확정하려면 연구가 더 필요합니다.
임신 중 메스꺼움메스꺼움이 있는 임신부를 대상으로 한 두 무작위시험에서는 피리독신 하루 30~75 mg을 먹었을 때 메스꺼움이 줄었습니다. 하지만 연구 결과가 엇갈려, 코크란 검토에서는 입덧 증상 조절 효과를 확정하지 못했습니다.
출처: 식약처 건강기능식품 품목분류정보 · 2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부) · NIH ODS Vitamin B6 Fact Sheet 원문