크로뮴
Chromium
크로뮴 하루 권장량·상한은?
하루 충분섭취량 · 성인
20~30μg
상한섭취량은 정해지지 않았어요
크로뮴 효능: 식약처 인정 기능
식약처가 인정한 기능
- 체내 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 관여
크로뮴, 같이 먹을 때 주의할 약은?1개
크로뮴과 함께 먹을 때 · NIH ODS·약학정보원 등
당뇨약 복용 중 크로뮴을 함께 먹으면 혈당을 낮추는 작용이 더해질 수 있어요.
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내가 먹는 약과 함께 먹어도 될까요?
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섭취 시 주의사항 · 식약처
- 당뇨병이 있는 경우 섭취 전 전문가와 상담할 것
약과 함께 먹을 때5개
미국 국립보건원·캐나다 보건부 등 공식 원문 정리 · 위 ‘조심할 약’은 약체크 확인 규칙
아스피린아스피린 같은 프로스타글란딘 억제제는 크로뮴 흡수를 높입니다.
제산제제산제는 크로뮴 흡수를 방해합니다.
인슐린크로뮴은 인슐린에 대한 몸의 반응을 높일 수 있습니다. 인슐린과 함께 사용하면 저혈당 위험이 커질 수 있습니다.
메트포르민·당뇨병약일부 연구에서는 크로뮴 보충제가 혈당을 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다. 메트포르민이나 다른 당뇨병약과 함께 사용하면 혈당 저하 작용이 더해져 저혈당 위험이 커질 수 있습니다.
레보티록신소규모 연구에서 피콜린산 크로뮴 보충제를 갑상선호르몬제 레보티록신과 동시에 복용하면, 이후 6시간 동안 레보티록신 흡수가 줄었습니다.
음식·음료와 함께
미국 국립보건원(NIH) 원문
옥살산옥살산은 크로뮴 흡수를 방해합니다.
다른 영양제와 함께
미국 국립보건원(NIH) 원문
비타민 C아스코르브산인 비타민 C는 크로뮴 흡수를 높입니다.
이런 분은 먼저 상담하세요
미국 국립보건원(NIH) 원문
신장·간 질환자신장이나 간 질환이 있는 사람은 크로뮴을 많이 섭취했을 때 부작용에 더 취약할 수 있습니다.
크로뮴 많이 먹으면(과다 섭취)?
미국 국립보건원(NIH) 원문
사례 보고된 이상 반응개별 사례 보고에서는 크로뮴 보충제가 체중 감소, 빈혈, 혈소판 감소, 간 기능 이상, 신부전, 근육이 손상되는 횡문근융해증, 피부염, 저혈당을 일으킬 가능성이 제기됐습니다.
하루 양 · 해외 기준5개
미국 국립보건원·캐나다 보건부 원문 · 한국 기준은 위 상자(2025 한국인 영양소 섭취기준)
19~50세 성인미국 기준 19~50세의 하루 충분섭취량은 남성 35μg, 여성 25μg입니다.
51세 이상미국 기준 51세 이상의 하루 충분섭취량은 남성 30μg, 여성 20μg입니다.
임신·수유미국 기준 19~50세 임신부의 하루 충분섭취량은 30μg, 수유부는 45μg입니다.
영유아·어린이·청소년미국 기준 영아와 1~18세의 하루 충분섭취량은 나이별로 따로 정하며, 일부 연령에서는 성별·임신·수유 여부도 구분합니다.
상한량 미설정크로뮴은 고용량 섭취와 부작용을 연결할 자료가 부족해 미국 기준 상한량이 정해져 있지 않습니다. 자료가 제한적이므로 많이 섭취해도 안전하다는 뜻은 아니며, 고용량에서 부작용이 생길 수 있습니다.
부족해지기 쉬운 사람
미국 국립보건원(NIH) 원문
결핍 여부와 판단의 한계건강한 사람에서 크로뮴 결핍은 보고되지 않았고, 확정된 결핍 증상이나 몸속 크로뮴 상태를 판단하는 검증된 방법도 없습니다. 과거 장기간 정맥영양을 받은 환자의 사례 역시 크로뮴 결핍을 입증하는 근거로 인정되지 않습니다.
많이 든 음식
미국 국립보건원(NIH) 원문
크로뮴 함유 음식육류, 곡류, 과일, 채소, 견과류, 맥주효모에 크로뮴이 들어 있습니다. 함량은 토양·물·재배·가공 조건에 따라 크게 달라 식품별 수치는 참고용입니다.
이 성분이 든 제품293개
식약처 등록 건강기능식품
연구로 알려진 것 5개미국 국립보건원 연구 요약 · 펼쳐 보기
미국 국립보건원(NIH)이 연구 결과를 정리한 내용이에요. 효과를 보장하지 않고, 이 성분이 든 제품의 효과를 뜻하지도 않아요. 질병의 진단·치료는 의사와 상의하세요.
혈당 조절·당뇨병하루 1.28~1,000μg을 3주~6개월 사용한 임상시험들을 종합한 2019년 검토에서는 다른 치료에 더해 썼을 때 당뇨병 환자의 공복혈당과 당화혈색소가 조금 낮아졌지만, 실제 건강상 의미는 불분명했습니다. 2016년 검토는 크로뮴이 건강한 사람의 혈당 조절에 도움이 되지 않고, 제2형 당뇨병 환자에게 쓸 근거도 부족하다고 결론 내렸습니다.
대사증후군대사증후군 환자를 대상으로 한 소수의 임상시험을 종합하면 크로뮴 보충의 뚜렷한 이득은 확인되지 않았습니다. 18~75세 환자에게 피콜린산 크로뮴 하루 1,000μg을 16주간 투여한 시험에서는 포도당에 대한 초기 인슐린 반응은 커졌지만, 당화혈색소·인슐린 감수성·다른 당 대사 지표·체중·혈중 지방은 개선되지 않았습니다.
다낭성난소증후군다낭성난소증후군의 위험을 낮추거나 환자에게 도움이 되는지에 대한 연구 결과는 엇갈려 확실한 결론을 내리기 어렵습니다. 대상자 수와 연구 기간이 충분한 추가 연구가 필요합니다.
혈중 지방당뇨병 또는 다낭성난소증후군 환자의 연구들을 종합한 분석에서는 총콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤의 유의한 변화가 없었지만, 일부 분석에서는 HDL 콜레스테롤 증가와 중성지방 감소가 나타났습니다. 이러한 변화가 실제 건강에 의미 있는 이득인지 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.
체중·체지방18세 이상 과체중·비만 성인에게 주로 피콜린산 크로뮴을 하루 200~1,000μg씩 9~24주 사용한 시험들의 메타분석에서는 체중과 체지방률이 소폭 줄었지만, 허리둘레와 허리·엉덩이둘레 비율은 유의하게 변하지 않았습니다. 종합적으로 체중 감소의 실제 건강상 의미는 작으며, 한 체계적 문헌고찰은 전반적인 근거의 질을 낮게 평가했습니다.
출처: 식약처 건강기능식품 품목분류정보 · 2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부) · NIH ODS Chromium Fact Sheet 원문