임산부 영양제 하루 권장량

임산부 하루 권장량, 평소와 무엇이 다른가요?

2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부)평소 = 여성 19~49세상한은 이 시기에도 하루 총량

임신 중 늘어나는 것 11개

• 임산부 엽산 권장량

  임산부 엽산 하루 권장섭취량은 620μg DFE로 평소보다 220μg DFE 많아요.

  상한 1,000μg(보충제 엽산)

• 임산부 철분 권장량

  임산부 철분 하루 권장섭취량은 21mg으로 평소보다 9mg 많아요.

  상한 45mg

• 임산부 오메가3(EPA+DHA) 권장량

  임산부 오메가3(EPA+DHA) 하루 충분섭취량은 300mg(그중 DHA 200mg)으로 평소 250mg보다 많아요.

  상한섭취량은 정하지 않음

• 임산부 마그네슘 권장량

  임산부 마그네슘 하루 권장섭취량은 320mg으로 평소보다 40mg 많아요.

  상한 350mg(식품 외)

• 임산부 비타민C 권장량

  임산부 비타민C 하루 권장섭취량은 110mg으로 평소보다 10mg 많아요.

  상한 2,000mg

• 임산부 요오드 권장량

  임산부 요오드 하루 권장섭취량은 240μg으로 평소보다 90μg 많아요.

  임신·수유 중 상한은 근거가 부족해 정하지 않음

• 임산부 아연 권장량

  임산부 아연 하루 권장섭취량은 10.5mg으로 평소보다 2.5mg 많아요.

  상한 35mg

• 임산부 비타민A 권장량

  임산부 비타민A 하루 권장섭취량은 720μg RAE로 평소보다 70μg RAE 많아요.

  상한 3,000μg RAE

• 임산부 비타민B6 권장량

  임산부 비타민B6 하루 권장섭취량은 2.2mg으로 평소보다 0.8mg 많아요.

  상한 50mg

• 임산부 비타민B12 권장량

  임산부 비타민B12 하루 권장섭취량은 2.6μg으로 평소보다 0.2μg 많아요.

  상한섭취량은 정하지 않음

• 임산부 콜린 권장량

  임산부 콜린 하루 충분섭취량은 470mg으로 평소보다 80mg 많아요.

  상한 2,500mg

평소와 같은 것 2개

• 임산부 비타민D 권장량

  임산부 비타민D 하루 충분섭취량은 10μg(400IU)으로 평소와 같아요.

  상한 100μg(4,000IU)

• 임산부 칼슘 권장량

  임산부 칼슘 하루 권장섭취량은 650mg으로 평소와 같아요.

  상한 19~29세 2,500mg · 30~49세 2,000mg(그 나이 여성과 같음)

출처: 2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부) 국문요약본 요약표

임산부 영양제 주의: 피해야 할 성분

성분별 식약처 인정 기능

기능은 식약처 원문하루 양은 위 표

• 엽산꼭 챙겨요

  식약처 기능: 태아 신경관의 정상 발달에 필요.

  출처: 2025 한국인 영양소 섭취기준 17쪽 · 식약처

• 철꼭 챙겨요

  식약처 기능: 체내 산소운반과 혈액생성에 필요.

  출처: 2025 한국인 영양소 섭취기준 20쪽 · 식약처

• 요오드함께 보면 좋아요

  식약처 기능: 갑상선 호르몬의 합성에 필요.

  출처: 2025 한국인 영양소 섭취기준 20쪽 · 식약처

• EPA+DHA함께 보면 좋아요

  임신부 EPA+DHA 충분섭취량은 부가량이 아니라 이 값 그대로예요.

  출처: 2025 한국인 영양소 섭취기준 12쪽

피해야 할 영양제

공식 자료에서 피하라고 했거나 위험이 보고된 것

• 레티놀 형태 비타민 A 과다 섭취

  레티놀·레티닐에스터 형태의 비타민 A를 과다 섭취하면 태아의 선천성 기형을 일으킬 수 있습니다. 성인은 음식과 영양제를 합한 하루 상한량 3,000 μg RAE를 넘지 않도록 성분과 함량을 확인하세요.

  출처: NIH ODS — Vitamin A and Carotenoids, 의료진용

• 블랙코호시

  블랙코호시는 임신 중 안전하지 않을 수 있습니다.

  출처: NCCIH — Black Cohosh