콜린
Choline
콜린 하루 권장량·상한은?
하루 충분섭취량 · 성인
390~480mg
넘지 않게: 상한 2,500~3,000mg
임신 중 470mg(+80) · 수유 중 500mg(+110)
콜린, 같이 먹을 때 주의할 약은?
콜린과 함께 먹을 때 · NIH ODS·약학정보원 등
콜린은 임상적으로 중요한 약물 상호작용이 알려져 있지 않아요. · 미국 국립보건원(NIH) 원문
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약과 함께 먹을 때
미국 국립보건원·캐나다 보건부 등 공식 원문 정리 · 위 ‘조심할 약’은 약체크 확인 규칙
약물 상호작용콜린은 임상적으로 중요한 약물 상호작용이 알려져 있지 않아요.
이런 분은 먼저 상담하세요4개
미국 국립보건원(NIH) 원문
임신·수유 중 영양 상태임신용 영양제에는 콜린이 거의 없거나 전혀 없는 경우가 많아요. 임신·수유 중 엽산 보충제를 먹지 않거나 비타민B12가 부족하거나 엽산 대사에 영향을 주는 특정 유전적 변이가 있으면 콜린 부족 위험이 더 높을 수 있어요.
특정 유전적 변이콜린·엽산·메티오닌 대사에 관여하는 유전자의 차이에 따라 필요한 콜린 양이 크게 달라질 수 있어요. 일부 PEMT 유전자 변이는 여성의 에스트로겐에 의한 체내 콜린 생성을 줄여요.
장기간 정맥영양영아와 성인이 장기간 정맥으로만 영양을 공급받으면, 영양액에 콜린이 통상적으로 들어 있지 않아 혈중 콜린이 낮아질 수 있어요. 이로 인해 지방간을 포함한 간 이상이 생길 수 있어요.
영아영아는 부작용 자료가 부족해 콜린 상한섭취량이 정해져 있지 않아요. 원문은 영아의 콜린 공급원을 모유·분유·음식으로 한정하고 있어요.
콜린 많이 먹으면(과다 섭취)?2개
미국 국립보건원(NIH) 원문
과량 섭취 증상콜린을 많이 섭취하면 생선 비슷한 체취, 구토, 과도한 땀과 침 분비, 저혈압, 간 독성이 나타나는 것과 관련이 있어요.
TMAO 증가성인에서는 콜린 섭취량이 늘수록 체내 TMAO 생성도 늘어나는 것으로 나타났어요. TMAO는 심혈관질환 위험 증가와 관련이 있는 물질이에요.
하루 양 · 해외 기준5개
미국 국립보건원·캐나다 보건부 원문 · 한국 기준은 위 상자(2025 한국인 영양소 섭취기준)
성인·고령자 하루 양미국 기준으로 19세 이상 성인과 고령자의 하루 충분섭취량은 남성 550mg, 여성 425mg이에요.
임신·수유 하루 양미국 기준으로 임신 중 하루 충분섭취량은 450mg, 수유 중에는 550mg이에요.
영유아·어린이·청소년영유아부터 청소년까지는 나이별로 하루 충분섭취량을 따로 정해요. 1~18세의 상한섭취량도 나이별로 따로 정해져 있어요.
성인 상한섭취량미국 기준으로 건강한 19세 이상 성인의 하루 상한섭취량은 음식과 보충제를 합해 3,500mg이에요. 의료진의 감독 아래 고용량을 사용하는 경우에는 이 상한을 적용하지 않아요.
임신·수유 중 상한19세 이상 임신부와 수유부의 하루 상한섭취량도 3,500mg이에요.
부족해지기 쉬운 사람2개
미국 국립보건원(NIH) 원문
부족할 때 생기는 문제콜린이 부족하면 근육 손상, 간 손상, 비알코올성 지방간이 생길 수 있어요. 다만 건강한 남성과 임신하지 않은 여성에서 뚜렷한 콜린 결핍은 매우 드물어요.
엽산이 부족한 식사식사에서 엽산이 부족하면 콜린이 대사에 필요한 역할을 더 맡게 되어 음식으로 섭취해야 하는 콜린의 필요량이 늘어나요.
많이 든 음식
미국 국립보건원(NIH) 원문
콜린이 든 음식육류, 가금류, 생선, 유제품, 달걀, 십자화과 채소와 일부 콩류에 콜린이 많이 들어 있어요.
연구로 알려진 것 4개미국 국립보건원 연구 요약 · 펼쳐 보기
미국 국립보건원(NIH)이 연구 결과를 정리한 내용이에요. 효과를 보장하지 않고, 이 성분이 든 제품의 효과를 뜻하지도 않아요. 질병의 진단·치료는 의사와 상의하세요.
태아의 뇌·척수 형성일부 연구에서는 임신 중 낮은 혈중 콜린 수치가 태아의 뇌·척수 형성 이상 위험 증가와 관련이 있었어요. 하지만 다른 연구에서는 관련이 없어 결론이 일치하지 않아요.
심혈관·말초동맥 건강여러 대규모 관찰연구에서는 콜린 섭취량과 심혈관질환·말초동맥질환 위험의 뚜렷한 관련성이 없었지만, 다른 관찰자료 분석에서는 섭취량이 높은 사람의 사망 위험이 더 높았어요. 콜린 섭취와 이들 질환의 관계, 보충제의 이익과 위험은 추가 연구가 필요해요.
기억력·인지기능일부 관찰연구와 소규모 무작위시험에서는 콜린과 좋은 인지기능 사이의 관련성이나 보충제의 개선 효과가 나타났지만, 체계적 문헌고찰에서는 건강한 성인의 인지기능 개선이 뚜렷하지 않았어요. 무작위시험을 모은 검토에서도 레시틴 보충제가 알츠하이머병이나 파킨슨병 관련 치매에 주는 임상적 이익은 명확하지 않았어요.
지방간·간 기능관찰연구에서는 콜린 섭취가 많을수록 지방간 위험이 낮은 관련성이 있었지만 여성에서는 정상 체중인 경우에만 나타났고, 지방간염이 있는 폐경 후 여성에서는 충분섭취량의 절반 미만 섭취가 더 심한 간 섬유화와 관련됐지만 간의 지방 축적 정도와는 관련이 없었어요. 간 기능에 충분한 콜린이 필요하다는 점과 별개로, 지방간 예방·치료에 관한 콜린의 역할은 추가 연구가 필요해요.
출처: 식품의약품안전처 · 2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부) · NIH ODS Choline Fact Sheet 원문