인
Phosphorus
인 하루 권장량·상한은?
하루 권장섭취량 · 성인
650mg
넘지 않게: 상한 3,500mg
한국인 평균 섭취: 섭취기준의 남 161.7% · 여 124.3% · 2024 국민건강영양조사
인, 같이 먹을 때 주의할 약은?
인과 함께 먹을 때 · NIH ODS·약학정보원 등
먹는 약이 있으면 아래에서 약 이름으로 직접 확인해 보세요.
내가 먹는 약과 함께 먹어도 될까요?
약 이름을 넣으면 바로 확인해요 · 로그인 없이
약과 함께 먹을 때3개
미국 국립보건원·캐나다 보건부 등 공식 원문 정리 · 위 ‘조심할 약’은 약체크 확인 규칙
수산화알루미늄 제산제수산화알루미늄이 든 제산제는 장에서 인과 결합해, 3개월 이상 오래 쓰면 혈중 인이 낮아질 수 있습니다. 이미 있는 인 부족도 악화시킬 수 있습니다.
탄산칼슘 제산제탄산칼슘이 든 제산제는 음식 속 인이 장에서 흡수되는 양을 줄입니다.
인산나트륨 변비약인산나트륨이 든 일부 변비약은 혈중 인을 높일 수 있으며, 표시된 1회 용량을 넘겨 복용한 것과 관련해 사망 13건이 보고됐습니다. FDA는 표시 용량을 넘기면 위험할 수 있고, 특히 신장질환·심장질환이 있거나 탈수된 사람은 더 위험하다고 경고했습니다.
음식·음료와 함께
미국 국립보건원(NIH) 원문
칼슘 함유 음식음식 속 칼슘은 음식 속 인 일부와 결합해 인의 흡수를 막을 수 있습니다.
다른 영양제와 함께
미국 국립보건원(NIH) 원문
칼슘 영양제칼슘 영양제도 음식 속 인 일부와 결합해 흡수를 막을 수 있습니다. 한 분석에서는 하루 2,500mg의 매우 많은 칼슘 섭취가 인 0.61~1.05g과 결합하는 것으로 나타났습니다.
이런 분은 먼저 상담하세요5개
미국 국립보건원(NIH) 원문
만성 신장질환신장 기능이 떨어지면 인을 잘 배출하지 못해 혈중 인이 올라가고, 뼈·무기질 대사 이상이나 혈관·연조직의 칼슘 침착이 생길 수 있습니다. 다만 인을 제한하면 인이 많은 식품에 함께 들어 있는 단백질 섭취도 줄 수 있습니다.
미숙아미숙아는 뼈에 저장된 칼슘과 인이 적어 태어나며, 두 영양소의 부족은 뼈가 약해지는 주요 원인입니다. 추가 칼슘·인 공급이 뼈 건강에 주는 이득은 명확하지 않지만, 전반적인 성장과 발달을 위해 이들 영양소 등을 강화한 수유가 일반적으로 사용됩니다.
유전성 인 조절 장애유전성 저인산혈증성 구루병 같은 드문 질환은 뼈가 약해지거나 치아가 손상되는 문제를 일으킬 수 있습니다. 치료에는 일반적으로 진단 때부터 성장이 끝날 때까지 비타민 D와 인 보충이 포함됩니다.
심한 영양실조심한 단백질·열량 부족이 있는 사람은 관이나 정맥으로 영양 공급을 시작한 뒤 2~5일 안에 혈중 인이 떨어지는 재급식증후군이 생길 수 있으며, 호흡부전·혈액응고 장애·의식 혼란·심부전·심정지나 사망까지 이어질 수 있습니다. 위험군에 인과 티아민을 미리 투여하면 예방할 수 있습니다.
영아영아의 인 공급원은 모유·분유·음식으로 한정해야 합니다.
인 많이 먹으면(과다 섭취)?2개
미국 국립보건원(NIH) 원문
많은 양을 장기 섭취건강한 사람에게 인을 많이 먹어서 생기는 부작용은 드뭅니다. 하루 1,000mg 이상 섭취와 심혈관·신장·뼈 문제 및 사망 위험 사이의 관련성을 보고한 연구도 있지만, 관련성이 없었던 연구도 있어 결과가 엇갈립니다.
짧은 기간의 과다 섭취하루에 인산나트륨 6,600mg을 두 번 먹는 것처럼 짧은 기간에 매우 많은 양을 섭취하면 혈중 인이 높아질 수 있습니다. 이는 칼슘 대사를 조절하는 호르몬의 변화와 뼈 이외 조직, 특히 신장의 칼슘 침착을 일으킬 수 있습니다.
하루 양 · 해외 기준7개
미국 국립보건원·캐나다 보건부 원문 · 한국 기준은 위 상자(2025 한국인 영양소 섭취기준)
성인·고령자미국 기준 19세 이상 성인과 고령자의 하루 인 권장량은 남녀 모두 700mg입니다.
성인 임신·수유미국 기준 19세 이상은 임신 중과 수유 중에도 하루 인 권장량이 각각 700mg입니다.
영유아·어린이·청소년미국 기준 1~18세는 나이에 따라 하루 권장량을 따로 정하며, 14~18세의 임신·수유 기준도 표에 제시돼 있습니다. 생후 12개월까지는 권장량이 아닌 충분섭취량을 적용합니다.
19~70세 상한섭취량미국 기준 19~70세 남녀의 하루 인 상한섭취량은 4,000mg으로, 음식과 영양제의 양을 합산합니다. 의료진 감독 아래 인을 보충하는 사람에게는 이 상한을 적용하지 않습니다.
71세 이상 상한섭취량미국 기준 71세 이상 남녀의 하루 인 상한섭취량은 3,000mg입니다.
임신·수유 상한섭취량미국 기준 임신 중 하루 인 상한섭취량은 3,500mg, 수유 중은 4,000mg입니다.
어린이 상한섭취량미국 기준 1~18세의 하루 인 상한섭취량은 나이에 따라 따로 정하며, 생후 12개월까지는 상한이 정해져 있지 않습니다.
부족해지기 쉬운 사람2개
미국 국립보건원(NIH) 원문
부족할 때 증상혈중 인이 낮으면 식욕 저하·빈혈·몸통 가까운 근육의 힘 저하·뼈 통증·뼈가 약해지는 문제·감염 위험 증가·감각 이상·움직임 조절 장애·혼란이 생길 수 있습니다. 미국에서는 드물며, 단순히 적게 먹어서 생기는 경우는 거의 없습니다.
부족을 일으키는 질환혈중 인이 낮아지는 경우는 대부분 부갑상선기능항진증, 신장 세뇨관 이상, 당뇨병성 케톤산증 같은 질환이 원인입니다.
많이 든 음식
미국 국립보건원(NIH) 원문
인 함유 식품인을 얻을 수 있는 대표 식품군은 유제품, 육류·가금류, 생선, 달걀, 견과류, 콩류, 곡물입니다.
이 성분이 든 제품4개
식약처 등록 건강기능식품
연구로 알려진 것 3개미국 국립보건원 연구 요약 · 펼쳐 보기
미국 국립보건원(NIH)이 연구 결과를 정리한 내용이에요. 효과를 보장하지 않고, 이 성분이 든 제품의 효과를 뜻하지도 않아요. 질병의 진단·치료는 의사와 상의하세요.
만성 신장질환관찰연구에서는 만성 신장질환 환자의 높은 혈중 인이 사망·질환 진행 위험과 관련됐지만, 중등도 환자를 6~12년 추적한 연구에서는 많은 인 섭취와 사망 증가 사이의 관련성이 없었습니다. 3~5단계 환자의 인 제한 지침은 근거가 약하며, 혈중 인을 낮추는 치료가 환자의 실제 건강 결과를 개선하는지 보여주는 임상시험 자료도 부족합니다.
심혈관 건강여러 관찰연구에서 높은 혈중 인은 심혈관질환 위험과 관련됐지만, 골다공증이 있는 평균 66세 폐경 여성 7,269명을 4년간 본 분석에서는 관련성이 없었습니다. 건강한 성인이 인 섭취를 제한하면 심혈관질환을 예방할 수 있는지에 대한 근거는 없습니다.
칼슘과 뼈 건강인을 많이 먹으면서 칼슘은 적게 먹으면 혈중 부갑상선호르몬이 증가합니다. 다만 이 호르몬 증가가 골밀도를 낮추는지에 대한 근거는 엇갈립니다.
출처: 식품의약품안전처 · 2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부) · NIH ODS Phosphorus Fact Sheet 원문