비타민A
Retinol / Retinyl Palmitate
비타민A 하루 권장량·상한은?
하루 권장섭취량 · 성인
600~800μg
넘지 않게: 상한 3,000μg
임신 중 720μg RAE(+70) · 수유 중 1,140μg RAE(+490)
한국인 평균 섭취: 섭취기준의 남 59.9% · 여 62.7% · 2024 국민건강영양조사
비타민A 효능: 식약처 인정 기능
식약처가 인정한 기능
- 어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요
- 피부와 점막을 형성하고 기능을 유지하는데 필요
- 상피세포의 성장과 발달에 필요
비타민A, 같이 먹을 때 주의할 약은?
비타민A와 함께 먹을 때 · NIH ODS·약학정보원 등
먹는 약이 있으면 아래에서 약 이름으로 직접 확인해 보세요.
내가 먹는 약과 함께 먹어도 될까요?
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약과 함께 먹을 때2개
미국 국립보건원·캐나다 보건부 등 공식 원문 정리 · 위 ‘조심할 약’은 약체크 확인 규칙
오르리스타트오르리스타트는 비타민A와 베타카로틴 등 지용성 비타민의 흡수를 줄여 일부 사람의 혈중 수치를 낮출 수 있습니다. 제조사는 복용 중 비타민A·베타카로틴과 다른 지용성 비타민이 든 종합비타민을 함께 섭취하도록 안내합니다.
먹는 레티노이드 약아시트레틴·벡사로텐 같은 먹는 레티노이드 약과 비타민A 보충제를 함께 복용하면 비타민A 과다증 위험이 커질 수 있습니다.
음식·음료와 함께
미국 국립보건원(NIH) 원문
가열한 음식음식을 익히거나 열처리하면 그 안의 베타카로틴을 몸에서 이용할 수 있는 정도가 높아질 수 있습니다.
다른 영양제와 함께
미국 국립보건원(NIH) 원문
종합비타민 추가 섭취CARET 연구에서 고용량 베타카로틴·레티닐팔미테이트에 자신이 따로 선택한 보충제까지 함께 먹은 남성은 4년의 복용 기간에 공격성이 높은 전립선암 위험이 52% 높았으며, 추가 보충제는 주로 종합비타민이었습니다. 복용을 끝낸 뒤 6년 동안에는 이 위험 증가가 나타나지 않았습니다.
이런 분은 먼저 상담하세요13개
미국 국립보건원(NIH) · 미국 국립의학도서관 LactMed 원문
흡연자·과거 흡연자·석면 노출자45~74세의 흡연력이 많은(20갑년 이상) 현재·과거 흡연자와 일부 직업적 석면 노출 남성을 대상으로 한 시험에서 하루 베타카로틴 30mg과 레티닐팔미테이트 7,500μg RAE를 먹은 군은 평균 4년 만에 폐암과 사망 위험 증가로 시험이 조기 종료됐습니다. 다만 비슷한 용량이라도 흡연 경험자의 비율이 더 낮은 다른 연구에서는 이런 우려가 나타나지 않았습니다.
남성 흡연자50~69세 남성 흡연자가 베타카로틴을 하루 20mg씩, 비타민E 하루 50mg과 함께 또는 단독으로 5~8년 먹은 시험에서는 폐암 위험이 18%, 전체 사망률이 8% 높았지만 다른 암 발생에는 영향이 거의 없었습니다. 복용 종료 후 18년 추적에서는 폐암 위험 증가는 없었으나 전립선암 사망 위험은 20% 높았습니다.
과거 흡연자의 베타카로틴현재 흡연자는 베타카로틴을 받지 않은 50~85세 대상 5년 시험에서, 베타카로틴 하루 15mg이 든 복합 보충제 군의 폐암 발생은 비포함 군보다 많았고 폐암 환자 대부분은 과거 흡연자였습니다. 시험 종료 5년 뒤 분석에서도 시험 중 베타카로틴을 먹었던 군의 폐암 위험은 82% 높았습니다.
임신 가능성·임신·수유레티놀·레티닐에스터 형태의 비타민A를 상한보다 많이 섭취하면 태아의 눈·두개골·폐·심장 등에 기형이 생길 수 있습니다. 원문은 임신 중이거나 임신 가능성이 있는 여성과 수유 중인 여성에게 비타민A 보충제를 하루 3,000μg RAE 넘게 먹지 않도록 안내합니다.
일반인의 베타카로틴 보충제미국 식품영양위원회는 비타민A 결핍을 막기 위한 공급원으로 쓰는 경우를 제외하면 일반인의 베타카로틴 보충제 사용을 피하도록 안내합니다.
황반변성이 있는 사람나이관련 황반변성이 있거나 진행 중인 사람은 비타민A 섭취량과 AREDS 연구에 쓰인 복합 보충제 구성에 관해 의료진과 상의하도록 원문은 안내합니다.
미숙아미숙아는 태어날 때 간에 저장된 비타민A가 적고 생후 첫해에도 혈중 수치가 낮게 유지되는 경우가 많으며, 결핍이 있으면 눈 질환과 만성 폐질환 위험이 높습니다. 다만 고소득 국가의 영아에서 임상적 결핍은 드물고 흡수장애가 있는 경우에만 발생합니다.
저·중소득 국가의 영유아·임산부저·중소득 국가의 영유아·어린이와 임신·수유 중인 여성은 비타민A 부족 위험이 큰 집단입니다. 수유 여성이 결핍 상태이면 모유의 비타민A만으로 완전 모유수유 영아의 저장량을 충분히 유지하기 어렵습니다.
낭성섬유증낭성섬유증 환자는 췌장 기능 저하로 지방을 잘 흡수하지 못해 비타민A가 부족해지기 쉽습니다. 미국·호주의 표준 치료에는 나이에 따라 하루 750~3,000μg RAE의 비타민A와 다른 지용성 비타민, 췌장효소를 평생 사용하는 치료가 포함됩니다.
크론병·궤양성 대장염·셀리악병크론병·궤양성 대장염이 있는 어린이와 성인, 특히 오래 앓은 성인은 비타민A 부족 위험이 높지만 보충제의 이점은 연구마다 달랐습니다. 새로 셀리악병을 진단받은 어린이와 성인에게도 결핍이 있을 수 있으며, 글루텐을 제한해도 결핍이 항상 해소되지는 않습니다.
수유 중비타민A는 원래 모유에 들어 있으며, 수유 중 하루 권장 섭취량인 레티놀 1300 mcg를 채우기 위해 엄마에게 보충이 필요할 수 있습니다. 생후 6개월 이하 아기의 하루 권장 섭취량은 400 mcg입니다.
수유 중원문은 엄마가 한 번에 120,000 mcg(400,000 IU)까지 또는 매일 1500 mcg(5,000 IU)까지 먹는 경우 젖먹이 아기에게 해를 줄 것으로 예상하지 않습니다. 이보다 높은 용량은 연구되지 않았으며, 엄마가 매일 3,000 mcg(10,000 IU)를 넘겨 먹는 것은 피해야 한다고 합니다.
모유로 넘어가는 양엄마 2,990명에게 출산 후 18~42일에 비타민A 200,000 IU 또는 위약을 준 연구에서, 출산 2개월째 모유 레티놀 평균 농도는 비타민A군 49.8 nmol/지방 1 g, 위약군 42.7 nmol/지방 1 g이었습니다. 하지만 출산 6개월째에는 두 군 사이에 차이가 없었습니다.
비타민A 많이 먹으면(과다 섭취)?4개
미국 국립보건원(NIH) · 미국 국립의학도서관 LactMed 원문
단기간의 매우 많은 섭취보통 권장량의 100배가 넘는 비타민A를 한 번 또는 몇 차례 먹으면 며칠~몇 주 안에 심한 두통, 흐린 시야, 메스꺼움, 어지럼, 근육통, 몸의 움직임을 조절하기 어려운 증상이 생길 수 있습니다. 심하면 뇌척수액 압력이 올라 졸림·혼수·사망으로 이어질 수 있습니다.
장기간의 고용량 섭취비타민A를 고용량으로 계속 먹으면 피부 건조, 근육·관절 통증, 피로, 우울감, 간 검사 이상이 생길 수 있습니다.
베타카로틴과 피부색베타카로틴을 장기간 지나치게 먹으면 피부가 노란빛이나 주황빛으로 변할 수 있지만, 이 변화는 해롭지 않고 섭취를 중단하면 되돌아옵니다. 레티놀 형태의 비타민A와 달리 베타카로틴은 태아 기형이나 생식 독성을 일으키는 것으로 알려져 있지 않습니다.
젖먹이 아기감비아에서 엄마 197명이 출산 후 첫 주에 비타민A 200,000 IU 또는 400,000 IU를 받은 연구에서는, 12개월 추적 기간에 아기에게 비타민A 이상반응 징후가 관찰되지 않았습니다.
하루 양 · 해외 기준6개
미국 국립보건원·캐나다 보건부 원문 · 한국 기준은 위 상자(2025 한국인 영양소 섭취기준)
19~50세 성인미국 기준 하루 권장량은 19~50세 남성 900μg RAE, 여성 700μg RAE입니다.
51세 이상미국 기준 51세 이상도 하루 권장량은 남성 900μg RAE, 여성 700μg RAE입니다.
성인 임신·수유미국 기준 19~50세의 하루 권장량은 임신 중 770μg RAE, 수유 중 1,300μg RAE입니다.
영유아·어린이·청소년생후 12개월까지는 충분섭취량을, 1~18세는 나이별 권장량을 따로 정합니다. 14~18세는 성별과 임신·수유 여부에 따라서도 기준이 다릅니다.
19세 이상 상한미국 기준 19세 이상은 임신·수유 중을 포함해 하루 상한이 3,000μg이며, 음식과 보충제에서 얻는 레티놀·레티닐에스터 형태의 비타민A를 합산합니다. 베타카로틴 등 비타민A로 바뀌는 카로티노이드에는 상한이 정해져 있지 않습니다.
어린이 상한출생~18세의 레티놀·레티닐에스터 형태 비타민A 상한은 나이별로 따로 정해져 있습니다.
부족해지기 쉬운 사람3개
미국 국립보건원(NIH) 원문
야맹증·눈 손상비타민A 부족으로 눈이 마르는 안구건조증이 생길 수 있고, 처음에는 어둠이나 약한 빛에서 잘 보이지 않는 야맹증이 나타납니다. 각막까지 손상되면 영구적으로 시력을 잃을 수 있습니다.
장기 부족과 전신 건강만성적인 비타민A 부족은 비정상적인 폐 발달, 폐렴 같은 호흡기 질환, 빈혈 및 사망 위험 증가와 관련이 있습니다. 특히 홍역과 감염성 설사가 더 심해지고 이로 인한 사망 위험도 커집니다.
유전적 전환 차이일부 유전적 차이로 베타카로틴을 비타민A로 바꾸는 능력이 낮아져 결핍에 영향을 줄 수 있다는 제한적인 연구가 있습니다.
많이 든 음식
미국 국립보건원(NIH) 원문
비타민A가 든 음식대표적인 공급원은 간, 생선, 달걀, 유제품, 녹색 잎채소, 주황색·노란색 채소, 토마토 가공식품입니다. 동물성 식품에는 주로 레티놀·레티닐에스터가, 식물성 식품에는 몸에서 비타민A로 바뀌는 카로티노이드가 들어 있습니다.
이 성분이 든 제품615개
식약처 등록 건강기능식품
연구로 알려진 것 3개미국 국립보건원 연구 요약 · 펼쳐 보기
미국 국립보건원(NIH)이 연구 결과를 정리한 내용이에요. 효과를 보장하지 않고, 이 성분이 든 제품의 효과를 뜻하지도 않아요. 질병의 진단·치료는 의사와 상의하세요.
암관찰연구에서는 음식으로 섭취한 레티놀·카로티노이드나 과일·채소가 일부 암 위험 감소와 관련됐지만, 다른 연구에서는 관련이 없어 비타민A 수치나 보충제와 암 발생·사망의 관계는 불분명합니다. 비흡연자에서는 비타민A·베타카로틴 보충제가 암 위험에 영향을 주지 않는 것으로 보입니다.
나이관련 황반변성중간 단계 황반변성이 있거나 한쪽 눈에 진행된 황반변성이 있는 사람을 대상으로 한 시험에서, 베타카로틴 15mg·비타민E 180mg·비타민C 500mg·아연 80mg·구리 2mg을 매일 5년 섭취한 군은 진행된 황반변성 발생 위험이 25% 낮았습니다. 후속 시험에서는 루테인·제아잔틴이나 오메가3를 추가해도 더 나은 결과가 없었고, 베타카로틴이 없어도 보호 이점이 유지돼 비타민A 단독의 이점으로 볼 수 없습니다.
어린이 홍역2022년 임상시험 종합분석에서 저·중소득 국가의 생후 6개월~5세 어린이에게 나이에 따라 비타민A 15,000~60,000μg RAE를 한 번 또는 4~6개월마다 투여했을 때 새 홍역 발생 위험이 50% 낮아졌습니다. 다만 같은 종합분석에서 홍역으로 인한 사망 위험은 줄지 않았습니다.
출처: 식약처 건강기능식품 품목분류정보 · 2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부) · NIH ODS Vitamin A Fact Sheet for Health Professionals 원문