마그네슘
무기질Magnesium
한국인 결핍률
70%
RDA · UL (한국 KDRI)
KDRI 350mg · UL 350mg(보충제)
산화·구연산·글리시네이트 등 형태별 흡수율 차이. 신부전 환자 주의.
식약처 인정 기능성
건강기능식품의 기준 및 규격 (식품의약품안전처 고시) 기준
- 에너지 이용에 필요
- 신경과 근육 기능 유지에 필요
- 정상적인 단백질 합성에 필요
다국적 RDA 비교
기관별 권장량·상한섭취량 사실 표시
| 기관 | 권장량 | 상한 (UL) |
|---|---|---|
| 한국 KDRI | 남 350 / 여 280 mg | 350 mg (보충제) |
| 미국 DRI | 남 400–420 / 여 310–320 mg | 350 mg (보충제) |
| EFSA | 남 350 / 여 300 mg (AI) | 250 mg (보충제) |
약과의 상호작용
함께 복용 시 보고된 영향 (NIH ODS · 약학정보원 인용)
- 갑상선약(레보티록신)참고
흡수 저해 — 4시간 분리 권고 (R003).
- 테트라사이클린·퀴놀론 항생제참고
킬레이션 흡수 ↓ (R019·R026).
- 비스포스포네이트참고
흡수 저해 — 시점 분리 (R017).
- 이뇨제 장기참고
마그네슘 손실 → 결핍 (R031).
영양제와의 상호작용
시너지·균형·회피 — NIH ODS 인용
- 비타민D시너지
활성화 보조 — 시너지 (NIH ODS).
- 칼슘균형
고용량 동시 섭취는 균형 검토.
인구집단 주의
생애주기·상태별 권고 — KDRI · NIH ODS
신부전 환자
보충 시 의사 결정 — 축적 위험 (R011).
심부전·이뇨제 사용자
결핍 위험 ↑ — 정기 검사 (R032).
내 RDA 계산
나이·성별·임신·수유 등 입력 시 본인 기준 RDA·UL 자동 적용 (KDRI 공식 수치)
출시 시 활성. 입력값은 보건복지부 영양섭취기준 표를 결정론적으로 적용합니다.
추천이 아닌 공식 기준 자동 계산. 의사·약사 상담은 별도 권장.
스토리 · 한국 맥락
기원
마그네슘은 600+ 효소 활성화에 관여하는 필수 미네랄. 식이는 잎채소·견과·통곡물에서 풍부.
한국 맥락
KNHANES에 따르면 한국 성인 다수가 권장량 미달이라는 보고가 있습니다. KDRI 2025: 보충제 UL 350 mg/일.
최근 흐름
- · 산화 마그네슘 vs 글리시네이트 흡수율 차이 보고 (NIH ODS)
- · 이뇨제·PPI 장기 사용 시 결핍 보고
- · 근육 경련·수면 영양제로 인기
관련 논문
PubMed·Cochrane 메타분석 인용 (자체 해석 X)
Magnesium Fact Sheet for Health Professionals
2024NIH ODS
원문 보기
데이터 출처
본 정보는 참고용이며 의학적 진단·처방을 대체하지 않습니다. 의사·약사와 상담하세요.