망간
Manganese
망간 하루 권장량·상한은?
하루 충분섭취량 · 성인
3.5~4.0mg
넘지 않게: 상한 11mg
망간 효능: 식약처 인정 기능
식약처가 인정한 기능
- 뼈 형성에 필요
- 에너지 이용에 필요
- 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요
망간, 같이 먹을 때 주의할 약은?
망간과 함께 먹을 때 · NIH ODS·약학정보원 등
임상적으로 의미 있는 약물 상호작용은 알려져 있지 않습니다. · 미국 국립보건원(NIH) 원문
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약과 함께 먹을 때
미국 국립보건원·캐나다 보건부 등 공식 원문 정리 · 위 ‘조심할 약’은 약체크 확인 규칙
약물 상호작용임상적으로 의미 있는 약물 상호작용은 알려져 있지 않습니다.
음식·음료와 함께2개
미국 국립보건원(NIH) 원문
식사 속 철과 흡수식사로 섭취하는 철의 양과 몸속 철 저장량이 많을수록 망간 흡수는 적어지는 경향이 있습니다. 정확한 원인은 알려져 있지 않습니다.
망간 농도가 높은 물망간 농도가 높은 물을 마신 사람에게 중독이 발생했으며, 일부 사례의 물 농도는 28mg/L에 달했습니다. 반면 음식으로 망간을 많이 섭취해 중독이 생겼다는 근거는 없습니다.
이런 분은 먼저 상담하세요4개
미국 국립보건원(NIH) 원문
철 결핍철이 부족하면 망간 흡수가 늘어 망간 중독 증상이 더 심해질 수 있습니다.
만성 간질환만성 간질환이 있으면 담즙으로 망간을 배출하는 능력이 떨어집니다. 이 때문에 망간을 과량 섭취했을 때 신경 손상과 다른 부작용에 더 취약합니다.
용접·광업 종사자용접이나 광업 등에서 망간 먼지를 오랫동안 많이 들이마신 작업자에게 망간 중독이 발생했습니다.
영아·어린이영아와 어린이는 성인보다 망간을 더 많이 흡수하는 경향이 있습니다. 제한된 연구에서는 분유를 먹는 영아가 섭취한 망간의 약 20%를 몸에 남기는 것으로 나타났습니다.
망간 많이 먹으면(과다 섭취)?2개
미국 국립보건원(NIH) 원문
신경·운동 이상망간 중독은 주로 뇌와 척수에 영향을 주며, 떨림, 근육 경련, 이명, 청력 저하, 발이 불안정한 느낌, 다리 힘 저하, 반응 속도와 눈·손 협응의 변화를 일으킬 수 있습니다. 진행되면 파킨슨병과 비슷한 보행·균형 이상과 몸의 뻣뻣함이 생길 수 있습니다.
기분·수면·기억 변화망간 중독으로 조증, 불면, 우울, 망상, 식욕 저하, 두통, 과민함, 기분 변화와 단기기억 변화가 나타날 수 있습니다.
하루 양 · 해외 기준6개
미국 국립보건원·캐나다 보건부 원문 · 한국 기준은 위 상자(2025 한국인 영양소 섭취기준)
19~50세 하루 양미국 충분섭취량은 19~50세 남성 하루 2.3mg, 여성 하루 1.8mg입니다.
51세 이상 하루 양미국 충분섭취량은 51세 이상 남성 하루 2.3mg, 여성 하루 1.8mg입니다.
임신·수유 하루 양미국 충분섭취량은 임신 중 하루 2.0mg, 수유 중 하루 2.6mg입니다.
어린이·청소년 하루 양1~18세의 미국 충분섭취량과 상한섭취량은 나이별로 따로 정하며, 충분섭취량은 일부 연령에서 성별에 따라서도 다릅니다.
성인 상한섭취량19세 이상 성인의 상한섭취량은 하루 11mg이며, 임신·수유 중에도 같습니다. 이 기준은 건강한 사람을 위한 것으로, 의료진의 감독 아래 망간을 보충하는 경우에는 적용하지 않습니다.
영아 상한생후 12개월까지는 망간 상한섭취량이 정해져 있지 않으며, 모유·분유·음식으로만 망간을 섭취하도록 되어 있습니다.
부족해지기 쉬운 사람4개
미국 국립보건원(NIH) 원문
결핍 위험과 불확실성사람에서 망간 결핍은 매우 드물고 증상도 확실히 정립되지 않았습니다. 섭취가 부족해지기 쉬운 특정 집단도 알려져 있지 않습니다.
어린이의 결핍 변화아주 제한된 사람 연구에서는 망간 결핍이 어린이의 뼈 무기질 감소와 성장 저하를 일으킬 가능성이 제시됐습니다.
성인의 결핍 변화아주 제한된 근거에서 남성은 피부 발진, 머리카락 색소 감소, 혈중 콜레스테롤 감소와 일부 효소 수치 증가가, 여성은 기분 변화와 월경 전 통증 증가가 나타날 가능성이 제시됐습니다.
대사 변화망간 결핍은 지방·탄수화물 대사를 바꾸고, 당을 처리하는 능력에 이상을 일으킬 가능성이 있습니다.
많이 든 음식
미국 국립보건원(NIH) 원문
망간이 든 음식통곡물, 조개, 굴, 홍합, 견과류, 콩류, 잎채소, 차가 망간의 공급원입니다.
이 성분이 든 제품143개
식약처 등록 건강기능식품
연구로 알려진 것 2개미국 국립보건원 연구 요약 · 펼쳐 보기
미국 국립보건원(NIH)이 연구 결과를 정리한 내용이에요. 효과를 보장하지 않고, 이 성분이 든 제품의 효과를 뜻하지도 않아요. 질병의 진단·치료는 의사와 상의하세요.
뼈 건강사람의 망간 농도와 골밀도·골다공증에 관한 근거는 매우 제한적이고 결과도 엇갈립니다. 건강한 폐경 후 여성 59명에게 칼슘 1,000mg·망간 5mg·아연 15mg·구리 2.5mg을 2년간 함께 보충한 소규모 시험에서는 척추 골밀도가 개선됐지만, 망간 단독 효과는 알 수 없고 단독 보충 임상시험도 없습니다.
당뇨병사람 연구에서는 혈중 망간이 높거나 낮을 때 모두 당뇨병과 관련된 결과가 있었고, 관련이 없다는 결과도 있어 일관되지 않습니다. 동물 연구에서는 보충의 이득 가능성이 보였지만 사람 대상 임상시험이 없어, 당뇨병 발생에서 망간의 역할은 더 연구해야 합니다.
출처: 식약처 건강기능식품 품목분류정보 · 2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부) · NIH ODS Manganese Fact Sheet 원문