비타민B2 (리보플라빈)
Riboflavin
비타민B2 (리보플라빈) 하루 권장량·상한은?
하루 권장섭취량 · 성인
1.2~1.5mg
상한섭취량은 정해지지 않았어요
한국인 평균 섭취: 섭취기준의 남 131.5% · 여 125.1% · 2024 국민건강영양조사
비타민B2 (리보플라빈) 효능: 식약처 인정 기능
식약처가 인정한 기능
- 체내 에너지 생성에 필요
비타민B2 (리보플라빈), 같이 먹을 때 주의할 약은?
비타민B2와 함께 먹을 때 · NIH ODS·약학정보원 등
임상적으로 의미 있는 약물 상호작용은 알려져 있지 않습니다. · 미국 국립보건원(NIH) 원문
먹는 약이 있으면 아래에서 약 이름으로 직접 확인해 보세요.
내가 먹는 약과 함께 먹어도 될까요?
약 이름을 넣으면 바로 확인해요 · 로그인 없이
약과 함께 먹을 때
미국 국립보건원·캐나다 보건부 등 공식 원문 정리 · 위 ‘조심할 약’은 약체크 확인 규칙
약물 상호작용임상적으로 의미 있는 약물 상호작용은 알려져 있지 않습니다.
이런 분은 먼저 상담하세요5개
미국 국립보건원(NIH) 원문
장기간 광선치료신생아 황달이나 피부질환으로 광선치료를 오래 받으면 비타민B2가 부족해질 수 있습니다.
채식 운동선수채식하는 운동선수는 운동으로 비타민B2 필요량이 늘고 동물성 식품을 제한할 수 있어 부족해질 위험이 있습니다.
임신·수유 중 식품 제한고기나 유제품을 거의 먹지 않는 임신부·수유부는 비타민B2가 부족해지기 쉽고, 엄마와 아기 모두의 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
완전채식·적은 유제품 섭취완전채식을 하거나 우유를 적게 마시는 사람은 비타민B2 섭취가 부족해질 위험이 있습니다. 고기와 유제품 섭취가 제한적인 개발도상국 주민도 결핍 위험이 높습니다.
리보플라빈 운반체 결핍증이 희귀 유전질환이 있으면 비타민B2를 제대로 흡수하고 운반하지 못해 결핍이 생깁니다. 고용량 보충은 특히 증상이 시작된 직후 시행할 때 생명을 구하는 치료가 될 수 있습니다.
비타민B2 (리보플라빈) 많이 먹으면(과다 섭취)?2개
미국 국립보건원(NIH) 원문
소변 색 변화하루 400mg을 편두통 예방에 사용하는 것에 대한 캐나다 지침은 소변 색 변화 같은 부작용이 경미하다고 설명합니다.
한 번에 많은 양 섭취한 번에 27mg을 넘겨 먹으면 그 초과분은 거의 흡수되지 않습니다. 과량은 흡수되지 않거나, 흡수된 소량이 소변으로 배출됩니다.
하루 양 · 해외 기준5개
미국 국립보건원·캐나다 보건부 원문 · 한국 기준은 위 상자(2025 한국인 영양소 섭취기준)
19~50세 하루 양미국 권장섭취량은 19~50세 남성 하루 1.3mg, 여성 하루 1.1mg입니다.
51세 이상 하루 양미국 권장섭취량은 51세 이상 남성 하루 1.3mg, 여성 하루 1.1mg입니다.
임신·수유 하루 양미국 권장섭취량은 임신 중 하루 1.4mg, 수유 중 하루 1.6mg입니다.
어린이·청소년 하루 양1~18세의 미국 권장섭취량은 나이별로 따로 정하며, 14~18세는 성별에 따라서도 다릅니다.
상한과 고용량 안전성하루 400mg을 최소 3개월 섭취한 경우에도 부작용 보고가 없어 상한섭취량은 정해지지 않았습니다. 다만 안전성 자료가 적으므로, 많이 먹어도 해가 없다는 뜻은 아닙니다.
부족해지기 쉬운 사람3개
미국 국립보건원(NIH) 원문
결핍 원인섭취 부족 외에도 갑상선호르몬 부족 같은 호르몬 이상이나 일부 질환으로 비타민B2 결핍이 생길 수 있습니다.
부족할 때 나타나는 증상부족하면 피부 이상, 입·목의 붓기, 입꼬리 상처, 붓고 갈라지는 입술, 탈모, 목 통증, 눈의 가려움·충혈 등이 생길 수 있습니다. 다른 영양소도 함께 부족한 경우가 많아 일부 증상은 다른 결핍 때문일 수 있습니다.
심한 결핍과 회복결핍이 심하면 다른 비타민B군 등의 대사가 나빠지고, 심한 결핍이 오래가면 빈혈이나 백내장이 생길 수 있습니다. 초기 변화는 쉽게 회복되지만, 백내장처럼 뒤늦게 생긴 구조적 변화는 보충으로 되돌리기 어렵습니다.
많이 든 음식
미국 국립보건원(NIH) 원문
비타민B2가 든 음식달걀, 간, 신장, 살코기, 우유, 비타민B2를 강화한 시리얼이 대표적인 공급원입니다.
이 성분이 든 제품995개
식약처 등록 건강기능식품
연구로 알려진 것 4개미국 국립보건원 연구 요약 · 펼쳐 보기
미국 국립보건원(NIH)이 연구 결과를 정리한 내용이에요. 효과를 보장하지 않고, 이 성분이 든 제품의 효과를 뜻하지도 않아요. 질병의 진단·치료는 의사와 상의하세요.
임신과 아기 건강임신 중 결핍은 자간전증 위험을 높일 수 있지만, 임신 중 보충의 이득에 관한 근거는 제한적이고 결과도 엇갈립니다. 임신 중 섭취량은 아기의 출생 체중·길이와 양의 연관성이 있었고 결핍이나 하루 1.2mg 미만 섭취는 아기의 결핍·일부 심장 기형 위험 증가와 관련됐지만, 입술·입천장 갈림 위험과는 관련이 없었습니다.
편두통소규모 무작위시험에서 성인은 하루 400mg을 먹었을 때 편두통이 한 달에 2번 줄었고, 평균 13세 아동은 하루 200~400mg을 3~6개월 먹었을 때 횟수와 강도가 줄었습니다. 하지만 아동 대상 무작위시험 2건에서는 하루 50~200mg이 위약보다 횟수나 강도를 줄이지 못했습니다.
폐암관찰연구에서 식품을 통한 비타민B2 섭취가 현재 흡연자의 낮은 폐암 위험과 관련됐지만, 과거 흡연자나 비흡연자에서는 관련이 없었습니다. 40~59세 여성 연구에서도 섭취량이나 혈중 농도와 폐암 위험의 관련성이 없어, 예방 효과를 확정할 수 없습니다.
대장암폐경 후 여성 관찰연구에서는 음식과 영양제를 합친 비타민B2 섭취량이 낮은 대장암 위험과 관련됐습니다. 하지만 다른 연구에서는 여성의 대장이 시작되는 쪽(근위 결장) 암 위험과 유의한 관련이 없어, 결론을 내리기 어렵습니다.
출처: 식약처 건강기능식품 품목분류정보 · 2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부) · NIH ODS Riboflavin Fact Sheet 원문