임신 준비 (여성)

단계별 가이드

시기별로 확인할 것출처는 항목마다

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   임신 최소 1개월 전부터

   • 임신을 준비한다면 최소 1개월 전부터 임신 초기 2~3개월까지 엽산을 섭취하세요.

   출처: NIH ODS — Folate, 의료진용

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   임신 준비부터

   • 임신을 준비하거나 임신 중이라면 임산부용 종합영양제의 성분과 함량을 확인하세요. 제품마다 들어 있는 영양소와 양이 다릅니다.

   출처: NIH ODS — Pregnancy, 의료진용

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   임신 확인 후

   • 진료 때 평소 식사와 먹고 있는 영양제를 알려 주세요. 철분·칼슘·비타민 등 필요한 영양소를 충분히 섭취하는지 확인하는 과정이 필요합니다.

   출처: NIH ODS — Pregnancy, 의료진용

하루 기준이 달라지는 성분

하루 양은 2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부)

• 엽산꼭 챙겨요

  가임기 여성 엽산 보충제 하루 400μg 권장 · 상한 1,000μg(보충제 엽산)

  2025 한국인 영양소 섭취기준은 가임기 여성에게 하루 400μg의 엽산 보충제를 권장해요. 식약처 기능: 태아 신경관의 정상 발달에 필요.

  출처: 2025 한국인 영양소 섭취기준 17쪽 · 식약처

해외 연구로 알려진 것

미국 국립보건원(NIH ODS·NCCIH) 등 공식 원문 정리효과가 확인됐다는 뜻이 아니에요

• 비타민D함께 보면 좋아요

  미국 기준으로 임신·수유 중 비타민D 하루 권장량은 15μg(600IU), 하루 상한은 100μg(4,000IU)입니다.

  출처: NIH ODS 비타민D 전문가용

• 요오드함께 보면 좋아요

  미국갑상선학회는 임신을 준비하거나 임신·수유 중인 여성에게 식사에 더해 요오드화칼륨 형태로 요오드 하루 150μg을 보충하도록 안내합니다. 다만 임신 중 요오드 보충제가 자녀의 신경발달에 도움이 되는지는 확실하지 않습니다.

  출처: NIH ODS 요오드 전문가용

• 철함께 보면 좋아요

  임신 중에는 철 필요량이 늘며, 철이 부족하면 조산과 저체중 출생 등의 위험이 높아집니다. 철분 보충은 임신부의 철결핍빈혈과 아기의 일부 좋지 않은 건강 결과 위험을 낮췄지만, 증상이 없는 모든 임신부에게 일률적으로 검사·보충할 근거가 충분한지는 전문단체들의 의견이 다릅니다.

  출처: NIH ODS 철 전문가용

• 오메가3함께 보면 좋아요

  임신 중 EPA·DHA 보충이 아기의 인지·시각 발달에 주는 이점은 연구마다 일관되지 않았습니다. 반면 임신 중 음식이나 영양제로 긴 사슬 오메가3를 섭취한 연구들을 종합한 검토에서는 높은 수준의 근거로 37주 미만 조산 위험이 11%, 34주 미만 이른 조산 위험이 42% 줄었습니다.

  출처: NIH ODS 오메가3 전문가용

• 비타민B12상황에 따라

  비타민B12가 부족하면 불임이 나타날 수 있습니다. 임신·수유 중 부족하면 아이에게 뇌·척수 형성 이상, 발달 지연, 성장 부진, 빈혈이 생길 수 있습니다.

  출처: NIH ODS 비타민B12 전문가용

피해야 할 영양제

공식 자료에서 피하라고 했거나 위험이 보고된 것

• 레티놀 형태 비타민 A 과다 섭취

  임신 가능성이 있다면 레티놀·레티닐에스터 형태의 비타민 A 과다 섭취에 주의하세요. 성인의 하루 상한량은 음식과 영양제를 합해 3,000 μg RAE이며, 이를 넘는 섭취는 태아의 선천성 기형을 일으킬 수 있습니다.

  출처: NIH ODS — Vitamin A and Carotenoids, 의료진용

• 블랙코호시·세인트존스워트

  블랙코호시는 임신 중 안전하지 않을 수 있습니다. 세인트존스워트도 임신 중 태아의 선천성 기형 위험을 높일 수 있습니다.

  출처 2건 · NCCIH

  • NCCIH — Black Cohosh
  • NCCIH — St. John’s Wort

• 고용량 비타민 E

  고용량 비타민 E 영양제는 출혈 위험을 높일 수 있습니다. 성인의 영양제 섭취 상한량은 하루 1,000 mg이며, 고용량 섭취는 의사와 상의하세요.

  출처: NIH ODS — Vitamin E, 일반인용

약 복용 중 주의

함께 먹고 있다면 의사·약사와 상의하세요

• 항우울제 복용 중: 세인트존스워트 주의

  일부 항우울제와 세인트존스워트를 함께 먹으면 세로토닌 관련 부작용이 심해질 수 있습니다. 함께 섭취하기 전에 의사와 상의하세요.

  출처: NCCIH — St. John’s Wort

• 레보티록신: 칼슘·철분과 복용 간격

  탄산칼슘이나 황산철은 레보티록신의 흡수를 방해할 수 있습니다. 해당 성분과 레보티록신은 최소 4시간 간격을 두고 복용하세요.

  출처: FDA — SYNTHROID 처방정보, 약물 상호작용 표 2

• 메트포르민: 비타민 B12 상태 확인

  메트포르민은 비타민 B12 흡수와 혈중 수치를 낮출 수 있습니다. 복용 중이라면 비타민 B12 상태를 의사와 상의하세요.

  출처: NIH ODS — Vitamin B12, 의료진용