아연과 구리
양·시간 조절아연을 하루 50mg 이상 몇 주 넘게 먹으면 구리 흡수를 방해해 구리가 부족해질 수 있습니다.
이렇게 하세요
아연은 성인 하루 상한섭취량 35mg(2025 한국인 영양소 섭취기준)을 넘기지 마세요. 치료 목적으로 아연을 먹고 있다면 의사와 상의하세요.
왜 그런가요
아래 출처 원문에 있는 내용만 옮겼어요
- 하루 50mg 이상의 아연을 몇 주 동안 먹으면 구리 흡수를 방해해 구리 상태가 낮아질 수 있습니다. 음식만으로 이만큼 먹는 경우는 드뭅니다. (NIH ODS 아연)
- 하루 약 60mg의 아연을 최대 10주 먹었을 때도 구리 상태를 보여 주는 지표가 낮아졌다는 보고가 있습니다. (NIH ODS 구리)
- 아연이 든 틀니 접착제를 지나치게 오래 많이 써도 구리 결핍이 생길 수 있습니다. (NIH ODS 아연)
각 영양제 보기
출처
2026년 10월 3일 원문 확인
본 정보는 참고용이며 의학적 진단·처방을 대체하지 않습니다. 의사·약사와 상담하세요.